小的时候全家一起加入日本国籍，我出生的时候是中国国籍，但是我完全在中国长大。日语不好，现在生活在日本很压抑。请问我该怎么办。我昨晚压抑到心脏紧张快速跳，不敢动弹。不敢坐电车，很抑郁。请问有什么好的建议和办法吗。