不要笼统的答案，该吃什么东西大家都知道。需要的是一个具体的方案，三餐已经搭配好的，保证营养、热量等等，最需要注意的是碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。（最好附注方案的理由。）
是作业。没什么目的，就是要求健康，因为涵盖一些比例，要求自己配食物的时候符合标准。
追答营养指数为：蛋白质约75克，碳水化合物约225克，脂肪约30克，总热量约1800~2000千卡。
第一餐
早晨7：30~8：00
两个鸡蛋
一杯牛奶250毫升
5克花生酱
两片面包或一个小馒头
这是一天的开始，所以早餐非常重要。
第二餐
中午12：00
150克瘦肉、鱼、虾等
200克青菜
150克主食（米饭）
饭后1小时吃一个水果
大多数人这一餐都是在食堂或者外面吃，
所以很难控制油脂，这里我们给您的建议
就是如果油脂过多最好用水刷一下。别怕
麻烦和面子。
第三餐
晚上5：00~6：00
4片火腿
2片青菜
2片全麦面包
4片西红柿
一个水果
把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好，吃完也用不了几分钟，
更不会耽误工作。
O(∩_∩)O哈哈~ 我等下周交。