现代人长期使用手机、平板，以及电脑，长久下来容易肩膀与背部僵硬，当我们肌肉变僵硬时，血流也会变差，还会影响到日常生活。斜方肌是负责支持头部的重量，以及连结了背部、肩膀更容易累积疲劳，瑜伽老师透露可以透过几招动作达到舒缓背部及腰部的不适。
瑜伽牛面式有助于放松斜方肌，改善血液循环帮助一觉好眠
斜方肌是位于人体的上背及中背的表层肌肉，其肌肉纤维走向分成上、中、下三部分，起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，肌肉纤维向外侧集中，止于锁骨外侧的三分之一，斜方肌对于上背部的肌肉来说，是范围较大的肌肉，相对疼痛影响的范围和程度也比较大，像是偏头痛、颈部痛、肩膀痛等，都和它有密切的关系。当斜方肌过度紧绷时，可能会引起整个肩颈区域的酸痛与头痛。
对于许多热爱举重的健身者或是在办公室打一整天电脑的上班族们来说，都会过度使用肩膀以及颈部、背部的肌肉，当该部位肌肉长期处在紧绷的状态下，就会造成酸痛、疼痛状况，严重时还会罹患五十肩，然而一般治疗方式为吃药或开刀，但都会有一定的风险存在。透过牛面式（Cow face pose）能拉开紧绷的肩颈，帮助血液顺畅，以及恢复周围的肌肉弹性，除此之外对还有许多益处。
驼背这种常见的情况已经不只是发生在老年人身上，现在许多年轻人都有惯性驼背的问题。长期驼背会导致脊椎侧弯，严重时会压迫到周围的神经导致疼痛。此外，长时间的驼背也会造成斜方肌无力。透过牛面式能预防驼背，便将姿态调整好，整个身形也会看起来就为挺拔。
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步骤1：采坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。
步骤2：吸气后将左手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，右手弯曲绕到背后，双手交握。
步骤3：吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体，停留保持呼吸3～5的呼吸，之后换边进行。