第1个回答 2021-12-10
减肥实际上是减去身体内多余的脂肪,脂肪是人体多余能量(热量)的储存单位,而运动的目的是为了消耗一部分多月的热量。
简单打个比方:加入我们一天需要消耗的热量是2000大卡,但是我们摄入了2500大卡,那么多出来的500大卡就会变成脂肪在我们体内存储起来;日积月累就会长胖。
不想运动,那就只有控制饮食,避免高热量,高脂肪和高糖食物(碳水化合物)的摄入,少吃,但这里并不等于单纯的节食。这是两个概念。
少吃的目的是避免摄入过多的热量。而节食可能只是单一的食物摄入。
那么减肥又要少吃,又要控制热量,会感觉很难是吧?
的确比较难,因为既要保证营养丰富,还要控制整体食物的摄入量,有没有简单的方法呢?
有的,我推荐3个方法给你:
1、按时就餐、少食多餐:正常三餐准点吃,中间再间隔2-3个小吃吃点小食,每天再保证饮水量,每天至少6-8杯水,保证1800ml以上的饮水量。
2、学会营养搭配:早餐吃好,午餐适当,晚餐简化,少吃碳水化合物,戒任何含量饮料和饮品,用白肉类取代红肉类,多吃蔬菜和水果(低糖低热量的)
3、养成好的生活习惯,早睡,保证每天至少6-7个小时的睡眠时间,让肝脏得到充分的休息(肝脏是人体最大的代谢器官)。
希望我的经验分享能给你带来一点收获,有问题可以提问我们继续交流。
第2个回答 2021-12-15
可以通过节食控制体重。不吃高油脂,高热量的食物,少吃碳水化合物含量高的食物,多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果。
第3个回答 2021-12-11
减肥就是应该少吃多动,可以每天做30分钟到一个小时的运动,并在此过程当中,多吃一些富含蛋白的食物,少吃含有糖分和油脂的食物。
第4个回答 2021-12-11
这个说法是非常正确的,你很胖,但是又不想锻炼。所以自然瘦下来基本是没有可能。我们要想正常的瘦下来,需要大量的锻炼以及注重自己的营养。这样坚持下来,才可以减肥成功。