#熬夜耶耶耶耶#
有些人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有些人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……
由于每个人的身体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义。
有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6-8小时睡眠时间;
有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。
所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。
所以，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。
据途上我了解，一所芬兰的大学在13年的时候发表过一项研究，他们研究通过对4000多名成年人调查之后发现，根据他们所调查的这一群人分布在25岁到74岁之间，即使在控制他们总的睡眠时间相等，并且具有相同的睡眠质量时，习惯性晚睡的人他们会更加容易患上有关于心脏、肝脏类的疾病还有高血压等。
而韩国的一所大学也在15年发表了一篇研究成果，他们通过熬夜的人和一些早睡早起的同龄人进行对比，发现熬夜的男性更容易患上肌肉减少的一种病状还有糖尿病，而女性更容易在腹部积累更多的脂肪，并且患上代谢综合症的概率会升高，再有关心脏病和糖尿病等疾病的风险也会增大。
所以喜欢熬夜的人要明确熬夜的危害，要重视这个问题，并且积极应对习惯性熬夜。下面来介绍一下克服熬夜的办法。
1、 首先要铭记熬夜的危害。 长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态。
2、 我们要帮助身体尽快进入一个休眠的状态。 因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充一些含原花青素，少吃一些不容易消化的高热量多油脂的食物，不然身体一直处于一个消化工作的状态很难想去睡觉。
3、 睡前洗热水澡。 让自己的身体暖洋洋的，感觉就很想睡觉。热水澡促进血液循环，加速人体新陈代谢，帮助人体入睡。如果不方便每天洗澡，一定要做到早早的洗漱，给身体一个暗示。也可以喝一杯热牛奶，加快入睡的状态。
4、 泡脚是一个舒服身体的方式。 用热水泡泡脚也是很好的，同样是加速血液循环，让身体感觉暖暖的，很舒服。睡觉前一个小时要放下手机，看无聊的书或者电视剧。阅读或者朗读无聊的书籍都会对入睡有所帮助。
5、规划自己的事情。 制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。
长期熬夜对于身体 健康 的影响是非常大的，公共营养师途上我，建议大家尽量在夜晚11点前进入睡眠的状态，这样从才能够让身体好好休息，尽早放下手机，看一些纸质的书籍或者听一些轻柔的音乐，这样才能让大脑放松，身体也能快速进入睡眠的状态。