怎么提高短跑速度

Question

同上

Answer 1

1。练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力
2。练习跨大步跳，用你最大的步伐去试着跳跑，可以练习你加大跑步中步伐的间距（跨得越大不就是可以跑的越快么）
3。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快你的极限速度，即加快冲刺时的速度
4。练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快
5。适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出

Answer 2

短跑速度主要取决与频率和步长，频率更重要些。频率取决于神经肌肉的协调性，可以通过后天的锻炼达到一定的高度，但什么高度就取决与先天条件了，你永远跑不过鲍威尔就是这个道理。有些人力量很好，但速度不行，有些人速度很快但力量不见得大。所以对于业余选手来说，没有必要练太多的负重，因为负重对提高速度效果很差。你可以多练练高抬腿，找一个鼓点，不断加快频率，让自己的神经系统和肌肉适应高频率，同时练些快速的力量训练，过一段时间你就会有收获的。

Answer 3

一个要注意跑的动作
大小腿要折叠
频率要快
步幅可以大但要稳
二个要注意起跑和冲刺
途中跑节奏不要乱
三个其实就是要加强力量
只要有了力量
速度会提高的（但要注意，练过大力量之后要注意放松肌肉，保护好腰部和肌肉不要拉伤）

Answer 4

你跑100米呢
尽量不要呼吸
一口气跑到终点，因为呼吸也是费力的啊，所以尽量憋气跑。主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。在训练训练这些，你看刘翔也是在不断的训练的。不锻炼成绩当然是要下来的。摆臂要五指打开跑

Answer 5

提高跑步的速度
不仅要靠腿部力量
，还要靠爆发力的。主要训练蛙跳
深蹲
蹲跳起
高抬腿
多跑跑百米
这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。一定要每天坚持
很快跑步的速度就会提高很多的。