肱二头肌+肱三头肌联合强化训练动作，帮你快速提升手臂力量

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第1个回答 2020-11-26

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哪些动作可以深度提升肱二肱三头肌力量?答：动作1，站立利用小杠铃做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次(一定要可以控制的重量)动作2，坐姿利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 12次(一定要可以控制的重量)动作3，坐姿身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+曲杆/直杆做集中弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做1...

肱二头肌和肱三头肌穿插训练,该怎么练?答：动作1，站立利用哑铃做弯举，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次动作2，站立利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次动作3，站立利用哑铃从单侧边开始做锤式弯举，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次肱3头肌练习 - 动作4，坐姿利用固定器械做下压，使用...

我肱二头肌和肱三头肌的力量很差,应该怎样加强力量呢?答：动作3(训练肱二头肌的动作)+动作4(训练肱三头肌的动作)组成超级组 - 完成动作3 身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做交替锤式弯举15 - 12次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作4坐在健身椅利用一个哑铃做颈后屈伸15 - 12次为1组动作5（训练肱二头肌的动作)+动作6(训练肱三头肌的动作)组成...

哪些动作能深度加强肱二和肱三头肌力量?答：动作1，利用EZ杆做屈臂拉伸肱3头肌，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次动作2，利用绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐递增，每组做12 - 10次动作3，利用绳索+把柄从单侧边开始做拉伸，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次之后完成肱2头肌练习动作4，利用绳索+直杆做弯举，使用的...

哪些动作能深层强化肱二头肌肱三头肌肌群?答：下面7个手臂肱二头肌肱三头肌强化训练动作，每个动作做5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，训练时完成一个练习肱2头肌的动作后直接去完成练习肱3头肌的动作，搭配组成超级组，注意每个动作都是逐渐的递增使用的重量或者恒定重量，如果选择递增重量，可以每1组或者每2组递增一次重量动作...

坚持哪些训练动作能增强手臂力量?答：这次一共8个手臂肱二头肌+肱三头肌强化训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒动作1(练习肱2头肌的动作)，利用哑铃做交替哑铃弯举，超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次哑铃交替弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成交替哑铃...

哪些动作能快速提升手臂力量让健身更安全?答：这次一共8个手臂肱二头肌+肱三头肌强化训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒动作1(练习肱2头肌的动作)，利用哑铃做交替哑铃弯举，超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次哑铃交替弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成交替哑铃...

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高强度多组数手臂增肌力量训练的动作练出强壮手臂答：今天我为大家推荐一组非常高效的手臂肱二头肌和肱三头肌增肌力量训练，可以高效的帮助健身者提升手臂力量，在训练时将两个部位穿插训练，可以更好的提升训练效果，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒 肱2头肌训练动作1，站立利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边...

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