辅助减小肚子的动作，瘦身瓶颈期必备，每天3组4周练出马甲线

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第1个回答 2020-11-26

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怎样可以瘦肚子和腰答：动作一：卷腹下拍手 （做8-10组休息二十秒重复8次）动作二：打水（做8-10组休息二十秒重复8次）动作三：平板合跳 （做8-10组休息二十秒重复8次）动作四：登山跑（做8-10组休息二十秒重复8次）动作五：左右摸脚 （做8-10组休息二十秒重复8次）动作六：俄罗斯回旋 （做8-10...

十天练出马甲线方法答：一、交叉收腹 这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。二、举腿收腹 这个动作...

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怎么减肥肚子?答：减肚子第一步要做的，是把肥肉减掉。比如深蹲、划船等针对全身的运动，或者HIIT（高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。腹肌就埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举...

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仰卧起坐每天做多少个,坚持多久能减掉肚子上的肉?答：3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。4，每天保持足量饮水。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对减肥...

坚持什么动作,坚持8周,让你减肚又练腹?答：根据自己的锻炼阶段，减少热量来源，高效率腹肌的强化训练，瓶颈期增加动作难度了。你需要先减脂肪，减少你吃的食物量。添加红薯、玉米、燕麦和其他减肥食品来控制食物摄入量并成功减肥。仰卧起坐。仰卧在地毯或瑜伽垫上，双臂向外弯曲，肘部折叠，头部放在手臂上，双腿弯曲90度，双脚全部接触地面。在腰部和...

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