求锻炼身体各部分肌肉后需要的休息时间？

听说腹肌可以天天练，胸肌要休息几天，真假？另外其他肌肉呢，如肱二头三头肌？求真解~~谢谢啦~

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第1个回答 2019-04-25

腹肌可以天天练，最好是一天隔一天
其他部位间隔48小时，五
天全
身练一遍

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健美健身增肌锻炼后肌肉需要休息多久答：这两处的肌肉面积小，在今天锻炼过后，则需休息24-48小时内，才可继续锻炼。大肌群是指：1、胸肌（整个胸部）2、背肌（斜方肌、小圆肌、岗下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌）3、腿部（股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、股直肌）这三处肌肉所处面积较大，在今天锻炼过后，则需休息48-72小时以上，才可继...

怎样安排锻炼肌肉的时间,应该天天还是隔天锻炼?答：每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右，所以还是隔天锻炼的好。可以每天练习多个地方的肌肉，不过一般就练2到3个地方,因为练肌肉需要刺激到位,那样的话一个正常人在运动45分钟左右的时候基本就没有什么力气了,所以,一天练2个部位左右的肌肉就可以了,第二天练别的地方肌肉。\x0d\x0a\x0d\x0a增大...

锻炼后肌肉需要休息多久答：锻炼身体不同无谓的肌肉需要休息的时间是不一样的，如果练腹肌的话休息时间不能超过48小时，也就是说至少每两天练一次腹肌。其他部位的肌肉休息时间的话还要看你的锻炼程度，大力度的话就休息72小时，适中的话就休息48小时，仅仅是健身的话24小时也行。结合你身体的状况，锻炼后精神能在24小时内恢复的...

肌肉是天天高强度练有效果还是高强的练一天休息一天的效果好?答：练一块肌肉需要休息多长时间,还是练一天休息一天的，效果好，还是每次都练的效果好能？ 一般来说小肌肉群要休息48小时，大肌肉群要休息72小时 ，小肌肉群是指肱二头肌肱三头肌，三角肌等。大肌肉群只有胸大肌，背阔肌和股四头肌。 一般来说一个部位一周锻炼两次。你可以自己做一个计划，比如...

对于健身训练来说,一块肌肉一周到底要练几次?答：那么肌肉蛋白质合成速率提高的时间是多少？这个个体之间差异是很大的，但是一般在48小时左右，那么第一个要素就是告诉我们一块肌肉至少需要休息两天才能练第二次。2.训练后的恢复在这个因素里面有3个点，一是局部肌肉疲劳；二是肌肉“损伤”；三是中枢神经系统疲劳。局部肌肉疲劳：一般在练后几个小时就...

肌肉锻炼后应该修复多长时间?答：在我们的肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群，这无影响。在你的身体锻炼周期中，可以适当休息，让身体可以彻底从疲劳中解脱。综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。还有岁数越大，恢复所需的时间就越久，不过人们直到快40岁之后才会明显感觉到变化 ...

那些肌肉可以天天练答：1、腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。2、大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。3、大肌肉群：胸、背、腿，大肌肉群可以一周锻炼一次。4、小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌，小肌肉...

怎样安排锻炼肌肉的时间?是天天还是隔天锻炼好答：在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现...

身体各出肌肉的休息时间答：一般来说锻炼一次后肌肉的恢复周期为48-72小时，大肌肉比小肌肉恢复期要长。有时候大肌肉72小时也不一定完全恢复（看运动量）。大肌肉有胸大肌，背阔肌，臀部和大腿肌肉。小肌肉为其他部位的其肉。锻炼的时候要先练大肌肉再练小肌肉。虽说肌肉恢复期一般为48-72小时，但不能因此就锻炼一次后就隔两三...

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