腰部保健操的动作有哪些？

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第1个回答 2021-05-30

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腰部保健操有哪些答：动作 1、两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两手臂要紧贴耳朵，上肢要挺腰伸直成1的姿态。6~8同2~4一样，最后再还原原始姿势。练习的次数为2×4个八拍。第五节：弓步插掌 预备姿势直立分腿成...

腰椎间盘突出症患者怎样在旅途中做腰部保健操?答：下面介绍几种保健操。（1）坐势 ①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8 ～ 12 次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8 ～ 12 次。③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8 ～ 12 次。④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左...

预防腰椎间盘突出症保健操答：很多腰痛的患者，都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛，过电样感党，这多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体操作是：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2—4次，左右交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。

腰椎保健操视频教程答：3个腰椎修复操，缓解腰痛，减少疲劳动作1.腰部伸展俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。动作2：腰部侧屈站直，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替。动作3：腰部旋转 站立后一腿...

寻求腰部的保健操?答：1、擦腰（用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止）；2、揉臀（用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次）；3、捶腰（以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次）；4、推腰（右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次）和捏腿（双手掌手指捏大、小腿...

回春医疗保健操的动作技巧答：对腰、胯酸麻有治疗作用。动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次(图24)。作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,...

冬季养生保健操 每天按摩腰部搓脚心答：一、每天腰部按摩两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。二、每天打太极练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。三、每天搓脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓...

腰椎间盘突出怎么锻炼最好的方法?答：练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准，可参考简易的腰椎保健操：（1）侧卧转体：侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体动作，使腰部充分旋转，左右各5下；（2）引身舒脊法：举手时吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉，放下手时呼气，动作缓慢，...

双手攀足固肾腰会不会让人长不高阿答：不会的，它反而有很多功效，对身高也有一定好处。1 动作要求 ①松静站立，两膝挺伸，两足相并。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体...

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