在《国际期刊：每周打2次太极拳 老人跌倒风险下降6成！》中，我们介绍了太极拳对于长辈的种种好处，但是如果以前没有太极拳基础，大家还是找不到入门的办法，因此，特别跟大家介绍太极八式，希望大家可以跟着动起来。
蓝青复健诊所医师蓝青表示，从运动推广的观点来看，太极拳合乎经济与方便的原则，适合在社区中练习。「太极拳是中等强度运动，不受场地限制、容易持续练习，是心血管疾病很好的复健运动，」
那么，零基础的我们不妨从最基础的太极八式开始练习，下面HEHO君整理了太极八式加上起势与收势共10个动作，让有兴趣的读者可以尝试看看。
1.起势
口诀：1. 垂手立正 2. 向左开步 3. 两手平提 4. 曲膝下按
起势是太极拳由无极到太极的开始，是非常重要的一步，蓝青就表示，太极拳修身也修心。那么身心该如何调整？说简单点，就是要「站好、松好、静好」，站稳了，身体自然放松，心态调整平稳，再迈出第一步。
2.左右倒卷肱
口诀：1.右后划弧 2. 弯肘提腿 3. 退步推掌 4. 左后划弧 5.弯肘提腿 6. 退步推掌 7. 右后划弧 8. 弯肘提腿 9.退步推掌 10.左后划弧 11.弯肘提腿 12.退步推掌
注意左右倒卷肱要重心平稳、点起点落、轻起轻落。「重心平稳」是指提腿时身体重心不要升高，落步时重心不要降低，身体不要在退步中出现明显的起伏现象；「点起点落」、「轻起轻落」是指动作以轻灵柔和，由点及面。
3.左右搂膝拗步
口诀：1.右落左拨 2.丁步反提 3.弯肘开步 4.弓步搂膝推掌 5.后坐撇脚 6.丁步反提 7.弯肘开步 8.弓步搂膝推掌 9.后坐撇脚 10.丁步反提 11.弯肘开步 12.弓步搂膝推掌
搂膝拗步的关键是，前后两脚不可以站在一条线上，因为这样容易产生重心不稳的现象，必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开，距离约与肩膀同宽。
4.左右野马分鬃
口诀：1.微向右转 2.丁步右抱 3.微向左转开步 4.弓步左分 5.后坐撇脚 6.丁步左抱 7. 微向右转开步 8.弓步右分 9.后坐撇脚 10.丁步右抱 11.微向左转开步 12.弓步左分
「转体」和「抱手」的动作是同时进行的，要在转体的带动下一同完成。「抱球」是一个形象的比喻，两臂之间犹如抱一个气球，既要抱得住，又不使气球触著身体。因此两臂的动作要松而不软，右臂呈弧形，高与肩平。
5.云手
口诀：1.后坐扣脚 2.右转按捋 3.勾手变掌 4.左云换重 5.反掌并步 6.右云换重 7.反掌开步 8. 左云换重 9.反掌并步 10.右云换重 11.反掌开步 12.左云换重 13.反掌并步
身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。
6.金鸡独立
口诀：1.弓步撩掌勾手 2.提膝挑掌 3.退后落步 4.提膝挑掌
右腿全蹲时，上体不要过于前倾；左腿伸直，左脚尖要向内扣，两脚脚掌全部着地；左脚尖与右脚跟踏在中轴线，单独立著的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。
7.蹬脚
口诀：1.后坐扣脚 2.弓步绞臂 3.丁步叉抱 4.提膝反掌 5.开掌蹬脚 6.收腿抱掌 7.落步穿掌 8.弓步绞臂 9.丁步叉抱
两手分开时，腕部与肩齐平；蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，力点在脚跟。
8.左右揽雀尾
口诀：1.右转撇脚 2.丁步右抱 3.弓步左掤 4.向左旋腰 5.丁步左抱 6.右转开步 7.弓步右掤 8.左抱右拈 9.后坐左捋 10.弓步前挤 11.后坐反掤 12.左转扣脚 13.丁步斜按
掤出时，两臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离不超过10公分。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸，两臂下捋须随腰旋转，仍维持弧线。
9.十字手
口诀：1.后坐扣脚 2.右转开掌 3.左坐沉肘 4.叉抱并步
两手分开和合抱时，上体不要前俯，站起时身体自然正直，头微向上顶，下颏稍向后收；两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
10.收势
口诀： 1.反掌下按 2.立正还原
太极拳运动注意事项
要注意的是，虽然太极拳对于场地的要求不高，最大的运动群体又是老人家，大家可不要就轻忽了这项运动，太极拳属于中强度的运动，初次运动时，千万不要低估它的运动量，导致身体的不适应，更不要保持着一天打渔三天晒网的心态。太极拳内外兼修，记得保持轻松但沈稳的心情，来达到更好的运动效果喔。