每天游泳游多长时间为宜？

Question

如题所述

Answer 1

每天游泳的时间应控制在1.5到2小时之间。游泳是一种广受欢迎的休闲活动，尤其在炎热的夏季，人们常常愿意在水中度过数小时，认为游泳时间越长，锻炼效果越好，同时也能有效降温。然而，专家提醒，游泳时间过长同样可能对健康造成不利影响。
适当的游泳时间应为1.5到2小时，专业运动员的训练通常也不会超过这个时长。40分钟的游泳即可达到良好的锻炼效果，同时又能避免过度疲劳。在游泳时，人体肌肉和肝脏中储存的糖原是主要的能量来源。最初20分钟内，身体主要依赖糖原来维持体力；之后的20分钟，身体开始分解脂肪以获取能量。因此，对于旨在减肥的人来说，40分钟的游泳已能发挥减肥效果。因此，游泳者不应在水中停留过长时间。下水前，应先进行热身运动，并用冷水淋浴，待身体适应水温后再进入水中。