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昨晚玩了哑铃,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上,今天腹肌和手臂肌肉都有点酸痛,还可以继续练吗?图片那个弹
昨晚玩了哑铃,仰卧起坐,俯卧撑,引体向上,今天腹肌和手臂肌肉都有点酸痛,还可以继续练吗?图片那个弹簧叫啥
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其他回答
第1个回答 2015-04-29
可以,不要太过度了。祝您健康!!!!!!!!!!
望采纳,谢谢!!!!!也要关注我哦!!!!!!!
追问
什么是过度
追答
锻炼过度
第2个回答 2015-04-29
不能练了。要等明天再练。那个弹簧是拉力器。
第3个回答 2015-04-29
先暂停,等肌肉酸痛感过后再开始练。数量从少到多慢慢加,因为一次量太多肌肉会超负荷。我也天天锻炼身体,希望采纳
第4个回答 2015-04-29
继续练吧!肌肉的形成有意
第5个回答 2015-04-29
肌肉是要休息的。一般72个小时,如果没有酸痛感的话,24个小时即可。腹肌是大肌肉群,一周4,5次都可以。楼主是练胸肌吗?
追问
嗯
都练
追答
肌肉并不是说天天练就更好
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好久没训练自己了,练了两天之后肩膀
手臂都
很酸很痛怎么办
答:
在健身界有一种常用的放法是冷热水交替冲澡
,可以快速缓解肌肉酸痛,但这种方法显然冬天不太适用一般人,还有一种常用的方法就是做有氧运动,比如肱二头肌酸痛可以找个很轻的哑玲一次弯举一百下,原则是:小重量多次数!下来在跑步30分钟,之后最重要的是多吃几个鸡蛋急时补充蛋白质才是王道!
肌肉可以
休息3天吗?健身半年多,已成型
答:
大肌群休息两到三天。
主要还是看你运动强度,如果休息两天后还是有些酸,多休息一天也无妨
。我也快健身一年了
...刚开始锻炼完
还有肌肉
酸疼的感觉,现在重量多
了点
锻炼完什么感觉也没...
答:
因为你是初次锻炼,肌肉组织处在受损再修复阶段,也称为适应阶段
,所以会出现疼痛,并且以后增肌训练也一样会疼痛,这是正常现象,减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力和增强心肺功能,一个星期后,你运动的强度和重量都不会再使你的肌肉疼痛。有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐...
做
俯卧撑和引体向上和仰卧起坐
还有去爬山都锻炼身体哪个部位详细点的...
答:
俯卧撑
对锻炼胸肌有一定的效果,做时如双臂窄于双肩,则对肱三头肌有一定的作用。
引体向上
对锻炼背阔肌有很大的作用。
仰卧起坐
锻炼
腹肌
。爬山锻炼腿部
肌肉
。
怎么样锻炼自己的
腹肌和手臂肌肉
答:
一、练
腹肌
可用
仰卧起坐和
仰卧举腿。二、
手臂
可分二头、三头和肩。1、
俯卧撑
2、
引体向上
(掌心朝向自己)3、
哑铃
肩上推举4、哑铃弯举 以上6个动作一星期练3--4次,每次每个动作12次*3组,可一个动作连着做三组,也可循环进行。腹肌可尽量的多做。请参考一下。
除了
俯卧撑和引体向上
还有什么方法
可以
有效锻炼
手臂肌肉
?
答:
1:练
腹肌
最好的办法还是
仰卧起坐,
每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个
哑铃
或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑
也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
如何锻炼腹部
和手臂肌肉
?
答:
1.腹部肌肉最好是做
仰卧起坐,
我现在每晚五十个,当然“两头翘”最好;2.
手臂肌肉俯卧撑,
这些都不需要任何器材,随时随地
,俯卧撑
我每天早上睁开眼坐五十个。有一点要注意了,做的时候没完成一个动作,要做一次呼吸,一定不要憋气!还有,记得以前看过一个研究,想塑身的,每次最好做11个俯卧撑,但是...
间隔2天做
俯卧撑
50个
,仰卧起坐
100个,10KG
哑铃
弯举左右手各60个
,可以
...
答:
因为练肌肉是需要休息48小时不然刺激后还没恢复再刺激效果就不怎么明显了,第二天练习背部
肌肉,
学校有单杠的话去
引体向上,
在宿舍的话做单臂
哑铃
划船和双臂哑铃划船,耸肩http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364这个网址可以让你更好的理解,因为没什么时间所以只能选取其中有利于
手臂
线条的几个,还有晚上...
怎样锻炼胸肌和
腹肌
?
答:
回答:我17岁,每天12公斤哑铃平举20个一组做3组
,俯卧撑
50个
,引体向上
20个,健身轮前推35个
,仰卧起坐
120个。做了4个月
,手臂肌肉
什么变化不大。胸肌也没什么变化,唯一就是
腹肌有
明显线条,马甲线很明显。不过肌肉耐力有些提升吧 另外胸肌不是光靠做这些的,要吃很多蛋白质。引体向上
和哑铃
卧推对...
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引体向上和俯卧撑哪个好
俯卧撑对引体向上有帮助吗
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做俯卧撑对引体向上有好处吗
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