在室内如何锻炼自己的胸肌、腹肌、臂力、腕力？谢谢！

如题所述

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第1个回答 2019-04-15

在家里做俯卧撑20个一组做2~4组
早晚50个仰卧起坐
做2头起
15个一组
2~4组
用哑铃可以练手臂

第2个回答 2020-01-24

一：引体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲跳起12个，3组（或蹲起30个，3组）．
耐力训练：有氧运动，促进新陈代谢，使自己精神饱满，二：跳绳5分钟，踮脚尖30个（找一块砖头），蹲起50个，高抬腿30个，哑铃40个．
三：跳绳5分钟，哑铃40个，俯卧撑40个，其它臂力40个，仰卧抬腿20个，2组．
四：哑铃两侧平举12个，3组；哑铃胸前平举（稍减重量）20个，3组．迎体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲眺起20个，3组．

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