第1个回答 2020-05-31
俯卧撑和仰卧起坐称之为基本训练，可以增强基本的力量和肌肉厚度，跑步可以提高基础耐力，但打架要做专项训练，并且更需要爆发力，不建议你锻炼为了打架，但防身的话，可以做以下训练:
1.变速跑:匀速跑和冲刺跑相结合;
2.平时做力量训练以爆发力的形式完成，即不要匀速做，如做俯卧撑可以选择击掌式俯卧撑;
3.多做深蹲:负重的和不负重的都做;
4.影子拳:假想打架的过程，然后自己出拳，抱摔做动作，注意不要出全力，要轻松的做，主要培养一种下意识的感觉，出全力就达不到效果了;
5.找个教练学点基本的动作吧，自学还是不要逞强了