男生怎样通过俯卧撑健身？

Question

如题所述

Answer 1

很多人认为男性一次性做100个俯卧撑是身体健康的标准，代表健身成功。其实，俯卧撑进行的个数多和少跟身体运动耐力强弱有关，不能够一概而论，那些经常锻炼身体的人运动耐力强，坚持做100个俯卧撑不成问题。
那些缺乏运动，手臂肌肉力量较薄弱的人，可能连续做30个俯卧撑就会感觉到劳累，因此，不能通过俯卧撑进行的个数来判断健身是否成功。
做俯卧撑需要注意什么？
1、动作标准
在做俯卧撑的过程中，应该注意方法合理，特别是姿势要标准。很多人在做俯卧撑的过程中姿势不准确，这个健身动作需要手臂支撑身体，在支撑的过程中手臂弯曲或者进行动作时没有完全发力。
动作幅度过小，没有顺利完成俯卧撑，都无法达到锻炼身体的效果。因此，在促进健康，通过俯卧撑锻炼身体的过程中要标准，通过专业人员的指导进行俯卧撑，才能让身体锻炼之后收获好处。
2、量力而行
进行俯卧撑还要量力而行，根据自身实际情况控制好俯卧撑的进行个数。很多人没有量力而行，而是盲目进行俯卧撑，认为俯卧撑做的个数越多越好，可能会强撑进行，此时手臂已经酸胀疼痛还进行俯卧撑，很容易肌肉拉伤。
为了避免这种情况出现，做俯卧撑也要根据个人实际情况来决定做俯卧撑的个数，如果平时缺乏锻炼，第一次做俯卧撑控制在10个到15个即可，不要连续做，否则隔天手臂肌肉会酸胀疼痛。如果是经常锻炼的人，每做30个俯卧撑要休息一会，不要连续做俯卧撑。
通过以上内容了解发现，一次性做100个俯卧撑并非就是健身成功的黄金标准，因为每个人训练强度不同，身体的运动能力也不同，在健身的过程中做俯卧撑的个数也存在差异。本回答被网友采纳

Answer 2

做俯卧撑要有科学的态度，配合调理自己的饮食，多吃一些高蛋白的食物，不要吃太多高脂肪的食物，这样身体才会更加健康。

Answer 3

男生是可以通过俯卧撑健身的，俯卧撑的姿势要正确，然后做的数量要足够，才能起到健身的作用。

Answer 4

我的经验：每天做基本的俯卧撑超过20天以上体型就不会有明显变化了，因为自重比较小，这种运动超过了一定时间，就变成—劳动，一旦变成了劳动就会增加你的肌肉控制的熟练度，且因为你的自重不会越来越大，所以到最后对体型的改变会趋于0。但是基础力量是会增加一些的，而且是用来在健身期间保持力量很好的选择。如果基本俯卧撑做的很6了可以慢慢的把脚架起来，或者做倒立俯卧撑练练肩，也可以做单手俯卧撑。

Answer 5

男生俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效。