很瘦的人怎么才能练出强壮的身体？

Question

如题所述

Answer 1

胖过的人因为身体长时间支撑比较大的重量，基础力量比瘦子强，而且因为体重总量大，按比例来说纯粹的肌肉量也比较多，循序渐进严格控制食物摄取比例，这个比例随意一搜一大堆，无氧有氧相结合，而脏增肌对有氧要求并不高，保证心肺够用，这种增肌方式相对于脏增肌来说进度慢，正反馈较少但是对肝脏胆固醇什么的比较友好，另一方面净增肌的过程中对训练强度、热量把握和休息状态要求都比较高。

Answer 2

蛋中含有大量的蛋白质，蛋白质有助于吸收，不管一天吃多少，都能保持营养最好的吸收，这样可以更容易地长胖。每天晚上坚持做俯卧撑3组，第一组15个，第二组12个，第三组10个，组和组之间休息2分钟，同时作肌肉放松。每天晚上卷腹2组，第一组30个，第二组20个，间隔2分钟，同时作肌肉放松。每天坚持慢跑2000米左右。所有锻炼项目量力而行，开始阶段身体不适应可以适当减量，然后慢慢加，但一定要坚持住。

Answer 3

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

Answer 4

我们先从饮食说起吧，人体的能量消耗大致分为碳水、脂肪、蛋白质。所以增重饮食要大量摄入这三种元素，总之肆无忌惮的吃就对了。其次从锻炼方面来说，首先要尽量避免大量有氧运动，力量训练时要注意补充足够的蛋白质，就如上所说，肌肉撕裂是考靠蛋白来修复的。总之，运动和饮食搭配起来才是最合适的选择，锻炼期间也要注意休息。

Answer 5

目的是在于给老公增重，所以在增重期间不建议做有氧运动，因为有氧运动会大量消耗热量，而在增重期间能量的剩余就是增重的本源，增重期间要多休息，肌肉的恢复需要48个小时，肌肉又是在恢复的过程中慢慢增加，所以千万不要为了快速到达目标而不给肌肉足够的休息时间，这样会适得其反。如果你有熬夜的习惯，那是时候改掉它了。