我的膝盖有永久性损伤，不宜做跑步一类的运动，不要瑜珈，需要锻炼腿部的爆发力，有什么好的方法推荐一下，想复制骗分的一律闪开，要有效每天不能占用太多时间简便可行。满意加50分。三楼四楼就是想骗分的，我的提问根本没看清就答，有意义么？一个就给四个字，一个粘一堆不合要求的，脑子让驴踢了？