分享一下哪些方法可以练出水蛇腰？

Question

如题所述

Answer 1

肚皮舞，也叫东方舞。主要就是联系核心力量的，让腰线收进去，而且柔媚的很。非常风情的舞蹈，身材好了，年会公司活动啥的还能露一手。

Answer 2

‍‍平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。‍‍

Answer 3

只能少吃多运动，在饮食上避免刺激辛辣，每周最少四次有氧运动。

Answer 4

需要做的就是增加运动量去扩大消耗。怎么运动？建议去做温和有氧。因为体重基数过大会伴随着不爱运动的问题，而不爱运动会导致运动基础比较差，所以有一些高效燃脂的运动，比如HIIT，并不建议去做，因为它是需要一定的运动基础的。当然，当运动一段时间后能力有所提高以后可以尝试。

Answer 5

如果你想要拥有水蛇腰，那么你首要做的就是要减脂，将身体的脂肪降低，如果脂肪减不掉，一切塑形训练都是白扯，现将脂肪减掉，然后你在进行一系列的针对腰腹部位的塑形训练，那么很快你就可以练出比水蛇腰还要性感的身材。现在你唯一要做的就是先从有氧开始减脂，有氧训练是最好的减脂方式，也是最简单有效的减脂方式，每天坚持慢跑5公里，然后开始进行各种室内有氧减脂训练，如动感单车，登山机，椭圆机，TRX，HIIT，波比跳等训练项目都是非常有效的减脂方式，如果你是新手建议你先从跑步开始和动感单车开始训练，跑步是简单有效的减脂方式，每天坚持至少慢跑5公里，逐渐加量，跑步完以后再进行动感单车或者其他的一些有氧训练，跑步+其他有氧训练每天不低于90分钟，然后再控制好饮食，减少脂肪和碳水化合物的摄入量，这样坚持一个月就会有很大的效果（当然这是入门）一个月后开始加大训练量，这个时候你的体能以及心肺能力以及能支撑高强度的减脂训练。