第1个回答 2019-01-06
肚皮舞,也叫东方舞。主要就是联系核心力量的,让腰线收进去,而且柔媚的很。非常风情的舞蹈,身材好了,年会公司活动啥的还能露一手。
第2个回答 2019-01-05
平躺屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置,卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。
第3个回答 2019-01-06
只能少吃多运动,在饮食上避免刺激辛辣,每周最少四次有氧运动。
第4个回答 2019-01-05
需要做的就是增加运动量去扩大消耗。怎么运动?建议去做温和有氧。因为体重基数过大会伴随着不爱运动的问题,而不爱运动会导致运动基础比较差,所以有一些高效燃脂的运动,比如HIIT,并不建议去做,因为它是需要一定的运动基础的。当然,当运动一段时间后能力有所提高以后可以尝试。
第5个回答 2019-01-06
如果你想要拥有水蛇腰,那么你首要做的就是要减脂,将身体的脂肪降低,如果脂肪减不掉,一切塑形训练都是白扯,现将脂肪减掉,然后你在进行一系列的针对腰腹部位的塑形训练,那么很快你就可以练出比水蛇腰还要性感的身材。现在你唯一要做的就是先从有氧开始减脂,有氧训练是最好的减脂方式,也是最简单有效的减脂方式,每天坚持慢跑5公里,然后开始进行各种室内有氧减脂训练,如动感单车,登山机,椭圆机,TRX,HIIT,波比跳等训练项目都是非常有效的减脂方式,如果你是新手建议你先从跑步开始和动感单车开始训练,跑步是简单有效的减脂方式,每天坚持至少慢跑5公里,逐渐加量,跑步完以后再进行动感单车或者其他的一些有氧训练,跑步+其他有氧训练每天不低于90分钟,然后再控制好饮食,减少脂肪和碳水化合物的摄入量,这样坚持一个月就会有很大的效果(当然这是入门)一个月后开始加大训练量,这个时候你的体能以及心肺能力以及能支撑高强度的减脂训练。