第1个回答 2024-04-29
1. 扎马步的时间因人而异。初学者应逐步增加扎马步的强度和时间。通常，初学者会在半个月内练习高桩马步，每次约3-5分钟。随着身体适应，时间可逐渐延长至5-10分钟。经过一个月左右的训练，可以达到蹲中桩的水平，并保持20-30分钟的马步时间。
2. 长期扎马步能带来多种效果：
- 增强大腿力量和膝关节稳定性，保护膝盖。
- 提高平衡感，减缓小脑衰老，抗衰老。
- 帮助燃烧脂肪，实现减肥瘦身。
3. 扎马步的正确动作：
- 双脚向外分开15度，与肩同宽，微微蹲下。
- 双脚尖转向前方，以获得扭动的力量。
- 重心下移，逐渐蹲深，以获得向下的力。深度以个人适应为准。
4. 扎马步的注意事项：
- 身体前倾不代表重心前倾，重心应在小腹，可能是因为胯部未充分打开。
- 练习时应让身体向后坐，而非单纯向下蹲。
- 初学马步时，不必追求大腿与地面平行，胯部略高于膝部即可。