怎样快速提高引体向上的个数这么说吧提高引体向上要练哪个部位的肌肉

我说的引体向上是正手！不用腰力！不用脚力！过下巴！本人15岁惭愧惭愧极限才21个

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第1个回答 2020-03-13

主要是臂力和腹肌，通俗的说就是胳膊的力气和肚子上的力气，做俯卧撑和仰卧起坐就可以，但是记住一点，这两个运动要做的快一点，做多了后会增大肌肉密度，一开始肌肉有些疼，这个时候一定要忍耐，也就几天的疼痛，当你忍过去这个疼痛后，你会很享受这个过程，我就是这么练过来的，祝你成功，加油

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怎样提高引体向上训练次数,引体向上的动作要领是什么?答：其实引体向上是一个被低估了的动作，只要能够动作做到位，并且掌握一定有效的训练方法，就能够把自己的上臂练得非常的有力量。

引体向上只能跳着做一个,怎么快速提高个数?有一点点肌肉答：1、重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。2、开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。3、动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后...

练什么能提高引体向上锻炼哪个部位能提高做引体向上的水平答：1、锻炼腰腹力量能提高引体向上。2、具体方法是：（1）在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置。（...

提高做引体向上的个数的技巧答：1、我们平时在生活中可以买一个呼啦圈，在没事儿的时候多转呼啦圈，可以锻炼自己的腰腹力量。注意这里买的呼啦圈不是平常那种塑料的，而是带有重量的呼啦圈。2、我们平时早起的时候也可以跑步上班，一来能节能环保，二来也可以锻炼自己的腿部肌肉，使自己的身体素质更好。3、因为引体向上需要强大的腰腹...

怎么才能提升引体向上?答：下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。注意：动作要尽量连贯。分解动作练习：摆杠：在做动作之前先摆几次杠；力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；体会瞬间急停拉杠的练习。

怎么快速提高引体向上答：训练动作： 3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4）慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5）重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：?? 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。问题三：如何才能快速提高引体向上的个数 开始的时候先每组做2个，组间...

怎么样才能提高引体向上的成绩啊答：1．屈臂引体向上 练习方法：单杠的高度与学生的身高相同，两手握杠同引体向上练习，练习时，两臂用力向上拉起，至下颌过杠后稍停3-5秒，再做下一次练习。（练习到难受为止）2．蹬地（助力）引体向上练习方法：单杠的高度与学生跷起脚尖，双臂伸直，双手握杠为宜，练习时，脚稍蹬地，同时两臂迅速向...

想要做好引体向上,必须先练好哪里的肌肉?答：第一个动作：哑铃上斜直臂划船这个动作我们要运用到健身椅，把健身椅调整到微倾斜的程度，这样的目的是方便我们在训练时可以借力，使我们的肌肉得到最大程度的发力，这个动作不仅训练背部力量，还能对三角肌进行有效的训练。第二个动作：高位下拉这个动作的要点是要我们稳住身体的平衡，背部肌肉的紧绷感...

如何快速提高引体向上?答：双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时...

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