“好困啊，我最近都睡得不好。”
陈太太在和姐妹们喝下午茶的时候抱怨道。
当姐妹们都以为陈太太有什么烦心事的时候，陈太太不满地说：“我老公最近不知道怎么了，打呼噜特别大声，每晚都会被他吵醒。”
王太太也加入“群聊”：“对啊，不知道为什么男人这么喜欢打呼噜，我就很少打。”
以前学医的李太太提醒说： “经常打呼噜有可能是病呀。”
打呼噜很常见，但竟然可能是病？而且奇怪的是，好像打呼噜的男性比女性多，这都是为什么呢？
夜深人静的时候，身边的老公/男朋友呼噜声震天，你翻来覆去睡不着，甚至想打人……这是可能是不少女性有过的经历。
男性打呼噜比女性多，与 生理构造和生活习惯 有很大的关系。
首先， 男性的喉头位置比女性低 ，喉咙中的空间更大，当舌头伸到该位置时， 部分气道阻塞 ，就会引起打鼾时的共鸣。
其次，男性的 睾酮激素 容易让呼吸道塌陷，使呼吸不稳定。女性的 孕激素和雌激素 却不会，反而利于稳定呼吸。
另外，男性打呼噜还与 抽烟喝酒 有关，研究发现，吸烟者打呼噜的几率会高出 2倍 。而喝酒则 增加呼吸道闭塞的频率 ，并延长持续时间。
医学上把打呼噜称为 “鼾症” ，打呼噜是正常的生理现象，约有 80%是良性 ，其它则可能是各种疾病引起的恶性鼾症。
良性鼾症主要由 睡眠体位 引起，呼噜声比较均匀，会随着睡眠体位而改变。
恶性鼾症与 疾病 有关，鼾声较大，过程中可能会 喘不上气或呼吸停止 （ 10秒），具有 间歇性 的特点。
恶性鼾症可使人体激素分泌紊乱，引起神经调节失常， 损害心血管系统 ，甚至导致高血压、心脏病，严重的还会导致 睡眠呼吸暂停 ，发生猝死。
那么， 怎样判断自己有没有呼吸暂停的危险呢？
根据 浙大一院的医生 建议，可以通过以下5点进行自测：
1.白天经常感到 头晕、疲乏、无力 ，但睡觉后精神状况没有改善。
2.伴侣的呼噜 声很大 ，而且会 突然停止 ，还有憋气的情况。
3. 睡眠紊乱 ，半夜频繁醒来，有时会突然被憋醒，同时伴随 胸闷、气短 等症状。
4.有 高血压 病史或正在治疗。
5. BMI指数 超过24（体重kg/身高的平方m2）或者 颈围 超过40cm。
如果以上5点 中了3点 ，说明发生睡眠呼吸暂停综合征的风险很高，应尽快到医院就诊。
神经纤维缠结和β-淀粉样蛋白是老年痴呆的显著标注。有研究发现，严重打呼噜可能是 老年痴呆 的征兆。
2020年， 皇家墨尔本理工大学 科研人员解剖了34位患者的大脑组织，他们均患有睡眠呼吸暂停症，结果发现，患者病况越严重， β-淀粉样蛋白的负担就越大 ，其中20多位患者的脑干组织出现了神经纤维缠结，占样本数的 70%以上 。
此外，严重打呼噜还要 警惕心梗 。呼吸反复停止，血液中的氧气含量大幅减少，导致细胞缺氧，红细胞增多，从而 堵塞血管 ，导致血流不畅。
此外，血液含氧量不足， 血管壁 也会受到损伤，从而增加血栓、心梗的几率。
那么，如何改善打呼噜，提高睡眠质量，降低睡眠呼吸暂停的风险呢？
1.睡觉时保持 侧卧 ，或放长条抱枕在侧边，减少平躺的几率。
2.选择 舒适的枕头 ，软硬适中，材质最好是茶叶或荞麦皮的。
3.卧室 温度适宜 ，过于干燥容易诱发打呼噜。
4. 保持合理的体重 ，避免超重和肥胖。肥胖者呼吸道周围有大量脂肪，影响气流通畅。
5. 戒烟戒酒 。经常吸烟会引起 鼻咽炎症 ，使呼吸道变窄；长期大量饮酒会导致 肌肉松弛 ，都会引起打呼噜。
6. 预防和治疗鼻咽疾病 。鼻炎疾病会影响呼吸道畅通，导致上气道结构和功能异常。
如果你或你的家人经常打呼噜，而且情况比较严重，长期没有改善，一定要注意及时去医院检查，以免造成更严重的后果。
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