为什么我练三大项深蹲总是经常受伤，骶髂，膝盖，腰椎都在深蹲中扭伤过，卧推硬拉反而很少受伤什么原因?

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各种深蹲的动作要领答：这便是有些人练深蹲后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确,杠铃放到位,一般肩部是无需垫海绵垫的;即使身体偏瘦,三角肌、斜方肌不够发达,也能“吃重”,且不会有疼痛等不适感觉。由于后深蹲容易做,且承受重量大、安全系...

怎样合理练习深蹲?答：如果缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。不要蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下。3、基本每天70个深蹲每天70个深蹲，其实...

卧推硬拉深蹲重量比卧推硬拉深蹲训练多重合适答：2.其次，只做卧推硬拉深蹲，缺乏有氧训练，心肺能力无法锻炼，得不到增强，在进行大力量训练时容易因此不能稳定持续的进行，身体恢复能力也会较差。

坚持深蹲,多久才可以看到效果?答：第一个问题就是膝盖内夹，膝盖内夹就是你的膝盖没有跟你的脚尖同向，膝盖内夹这是很危险的，会导致你的重心不稳，那么你在深蹲的时候，就算是轻重量的深蹲也容易出现问题。还有就是扁平足，扁平足的朋友会说，这是天生的...

假期健身这些常见错误中了吗答：必须重视大肌肉群体的训练,如:深蹲、卧推、硬拉,别指望只单练小肌肉,徒手训练带来很大的肌肉量四、热量的摄取不足当身体热量都不能满足自己日常所需,热量摄取不足,那就不要谈什么肌肉增长了。在增肌过程中要注意的是热量的摄取,...

健身三大项是什么?答：此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，是腿臀训练的必修课。三、硬拉硬拉是发展下背部肌肉的最佳动作，一方面，它能够发展竖脊肌；另一方面，大重量硬拉能在合成代谢方面...

我如何确定在开始进行卧推,深蹲和硬拉时应该起重多少重量?答：启动力量就是初始力量，其实说到底属于爆发力量，深蹲硬拉卧推底部，都需要猛然发力，爆发出击，才能完成力量启动。所以很多人练深蹲硬拉卧推，全程采取匀速，这种方式是错的。在深蹲硬拉底部，要猛然发力，形成爆发力量启动，启动...

哪种训练方法不包括在BIG3的核心肌群锻练中1.深蹲2.卧推3.龙旗式?答：1、提升运动表现这是我们文章一开始就提到的，很多动作都对身体的稳定性以及核心力量有一定的要求。只有核心肌肉群足够强大才能在运动时调动更多的肌肉参与其中。2、减少下背部疼痛现在很多的职业比如白领、司机等等，工作时间...

如何用哑铃做卧推、硬拉和深蹲?答：深蹲是伸髂、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。硬拉对硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上；开始拉起重物后，你就没有机会再做出调整了，要点如下。如果你的动作很快，要避免...

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