第1个回答 2022-07-11
摘抄自简知•听书
作者马丁·塞利格曼，是美国心理协会主席，被誉为积极心理学之父。在这本书中，详细地讲述了那些困扰我们的心理特性，到底哪些是能改变的，哪些是不能改变的。例如抑郁症是可以改变的，而暴力基因不可改变。并且，在这个基础上，作者点明：针对那些可以改变的心理特性，我们是可以通过一些方法来改变和治疗的，但对于那些不可以改变的心理特质，比如说暴力基因，减肥等等的话，我们就要学会坦然接受这些特性，接受不完美的自己，进而找到一条自我提升的路径，感受幸福。
选取三个重要的主题分享给大家：第一，我们到底能不能改变自身的问题？怎么样面对我们身上存在的问题？接着，我们再来探讨一下哪些心理特性是可以改变的，哪些是不能改变的；最后，我们看一下作者给我们准备的自我提升方案。我们先来看一下第一个要点：人到底能不能改变那些困扰已久的心理特性问题呢？现代社会，每个人或多或少都有着一些困扰已久的问题，比如说焦虑、抑郁、童年创伤等等。这里的话，作者把这类负面心理问题归类为“心理特性”。比如说，焦虑，你大学毕业之后，一直在北京打拼了6年，租住在几环外的郊区的小破楼，每天赶早挤地铁，挤公交上班，所以，你非常渴望有一套属于自己的房子，有一辆拿得出手的车。但是，别说房子了，你连首期都交不起，也别说拿得出手的车子，你连一个低配版的小车都买不起。
相比之下，你同届的朋友混得风生水起，住上了新房，买上了小车，老婆都要生二胎了，而你还一事无成，孤身寡人一个。这时，你感到不安，非常焦虑，你迫切地想要上位，想要改变这个状态，但是，你又觉得现在竞争激烈，你又退缩了。这种焦虑的情况，让你一直吃不下饭，睡不着觉，慢慢地精神状态也不好，上班老是出错挨骂。渐渐地，你的焦虑演变成抑郁症，你整天郁郁寡欢，你觉得自己已经膏石无医了。但是，真的是膏石无医了吗？这些焦虑、抑郁的心理特性问题真的不能解决吗？我们就要束手无策，等着命运的安排吗？其实，不是这样的。因为，在书中作者塞利格曼总结了自己多年的研究经验，他发现，存在于我们身上的种种特性，有些是可以改变的，有些是不能被改变的。也就是说，大时代当下的我们，即便或多或少都有一些负面的心理特性，但也并不是说所有的心理特性都不能改变。下面，就让我们通过具体的案例来看一下，我们身上的心理特性，到底哪些能改变，哪些不能改变。
我们先来看看“抑郁”这个较为常见的心理特性。
说到抑郁，我相信很多人都听说过。现在整个中国抑郁发病的人是在逐渐增多的。众所周知的比如说张国荣、乔任梁、崔永元、陆毅，他们都是深受抑郁症困扰的明星。
除了明星，普通人患有抑郁症就更为普遍了。因为寻常人家孩子患有抑郁症，碍于种种原因，他们不愿意跟别人倾诉，因为没什么人关心，慢慢地他们就开始做傻事了。
就拿我身边的一个例子来说，我有个女同学晓琳，她刚进入大学的时候很惬意，成绩名列前茅，并且在加入学生会不久之后，就交上了男朋友。后来，和男朋友相处了一段时间之后，男友出轨，提出了分手。就这样，她美好婚姻家庭的梦想，就这样夭折了。她感受非常伤心、难过，慢慢地，她开始独来独往，沉默寡言，上课的时候，老师说什么都听不进去，记忆力衰退得厉害。后来，她发展到在学校里压根没法学习的地步，她就主动申请休学回家。
休学回家后，她的父母认为，这孩子就是玻璃心，小题大做，也没有搭理，只是认为这孩子就是失恋了难过一会儿。而晓琳她也没有对父母说出自己的感受，就这样，因为父母的不理解和冷淡的对待，她的内心更加难受了。于是，她趁周末爸妈外出的时候，在家里放煤气。是的，她准备自杀。但庆幸的是，妈妈提前回了家，这才制止了这场原本不可逆的悲剧发生。
也因为这件事，爸妈才意识到事情的严重性，于是，在确保晓琳身体无大碍，并征求了她的意见之后，急忙带着她去看了心理医生。
从晓琳的例子，我们可以很清晰地感知到抑郁症的可怕之处。但是，抑郁症到底是什么呢？
作者告诉我们，抑郁是一种情绪反应，是一种只能眼睁睁地看着绝望、挫败、失落一步步逼近，自己却无能为力的情绪反应。总的来说，就是强烈的无力感和无价值感。
那么，患有抑郁症的人会有什么行为表现呢？
当一个人处于抑郁的情绪时，他会整天处于消极的状态，整个逻辑也都是扭曲的。那种状态怎么形容呢？可能在别人眼中，你很了不起、很厉害，过着受人羡慕的生活，但是你还是感觉自己没有价值，自己没用，是个无能没有价值的人。别人就会觉得很不可思议，你明明已经做得很优秀了呀。但是你还是不满意自己，你觉得自己就是不行。这就是扭曲的逻辑。
然后，因为这些扭曲的逻辑，自己就会整天被消极情绪围绕，整天郁郁寡欢。比如说，对什么事儿都提不起精神，特别想询问生命的意义是什么？我做这个事情或者做那个事情有没有意义？因为你感觉做什么都没意思、没劲。无论你做什么，都很难让你快乐起来，只能等着这个消极的情绪自己消退。甚至不愿意见人、不愿意和人打招呼，更愿意一直宅在家里。如果非要做什么决定，或者去一个从没去过的地方，做一些从没做过的事儿，就会很抗拒，很恐慌。
再严重一点就是，身体会特别的乏力，睡眠质量也不好，常常做一些很有压力的噩梦。比如梦到自己背着一袋大米，或者背着一座山，或者在梦里被怪物追赶等等，慢慢地身体状况也不好，容易生病……
前不久，在天涯贴吧看到有个帖子，叫做“重度抑郁自愈”。这是一个网友患上抑郁症到痊愈的自述。在帖子里面，她表示，自己前不久患上抑郁症。在生活中，她原本是一个很坚强的人，什么困难都能克服。后来，因为至亲的突然离世，心情非常低落，患上了抑郁症。她的抑郁症到了非常严重的地步，必须接受住院治疗。
当时她的身体就迅速地垮掉了，双腿就像灌了铅一样，走路都成问题，已经没有办法正常地生活。在医院一住就是好几个月，每天都要吃药治疗抑郁。她没有任何食欲，吃下饭之后有时候还会吐出来，但她还是强迫自己吃下去，因为知道不吃饭会饿死。她的睡眠质量也是非常差，晚上根本睡不着觉，通常一星期下来，只能睡八个小时。普通人很难想象患有抑郁症是多么地痛苦。这就是患有重度抑郁的情况，整个人各个方面都变得非常糟糕。
那么，抑郁症能治疗吗？
作者认为，抑郁症不可怕，抑郁症能治疗。因为，抑郁症是一个很普遍的问题，不论是中国还是美国，都有抑郁症发病数量逐年提升的现象。
当然，要治疗抑郁症，我们还是要从根源问题出发，它的出现和我们的时代变化有关。在20世纪50年代，那是个普遍焦虑症的时代，后来，随着时代的发展，我们现如今的世界变得越来越稳定。但因为社会竞争压力过大，每个人为了竞争都要付出很多的努力，过多地关注外在的物质世界，反而忽略了自己内心的感受、情绪。忽略内心的感受，就容易让抑郁的情绪逐渐地积累，一旦遇到一个导火索，就会发展成抑郁症。
换句话说，其实在这个时代生活的每个人，或多或少都有些抑郁的情绪，而被诊断为所谓抑郁症的人，不过是抑郁的情绪多了一些，自己扛不住、处理不了而已。
作者告诉我们，抑郁作为一种情绪反应，自然也是可以调整和控制的。具体怎么去做呢？
书中提到了两种方法：认知疗法和药物疗法。
认知疗法是怎么做的呢？认知疗法的治疗方式，主要就是让心理咨询师改变来访者对于某些事物的认知。如果我们能改变我们的认知，那么问题就会迎刃而解。
另一个就是药物疗法。药物疗法的主要治疗方式，就是吃药。如果我们能通过药物调整身体内的化学物质，那么心理问题也会得到控制。
这两种方法各自都有什么效果呢？我们通过一个案例来看一下。
有一个高中男孩阿军，他的父母都是知识分子，对他的要求很严格，如果考试考不了前三名，那就是无能，是个没用的人。表面上，他的成绩是名列前茅的，但是他内心的压力非常大，非常重视考试，害怕自己在考场上表现不好。最后，快到高考的时候，他的负面情绪爆发了，学不进去，滴水不进。他的父母看到他非常痛苦，只好带着他去医院。
结果，医院给出的诊断结果，就是重度的抑郁症，要吃药、住院治疗。治疗抑郁症的药都是有副作用的，不能单独吃一种，要轮换着吃。在前期吃药，抑郁症的确是有所控制了，但是因为需要长期吃药，他的身体就开始变得肥胖，浑身也没有力量，眼看着身体因为吃药就要吃坏了。
这时候，就要配合认知疗法来治疗抑郁症。换句话说，就是吃药、认知疗法双管齐下。
在认知疗法的过程中，心理医生渐渐了解到，这个男孩之所以患上抑郁症，是因为父母给他灌输的错误的观念。他们想要求自己的孩子一直是前三名，一直是最优秀的。同时，这个孩子也认同了这个说法，所以，心理才会有这么大的精神压力，很害怕自己考不好。这种担心害怕的情绪，长期积累下来，就导致了抑郁。
找到抑郁症的根源之后，在心理医生的帮助下，这个男孩调整了自己的认知，知道尽管学习很重要，但也不是人生的全部，因为除了成绩，我们的生活还有很多值得我们去关注和重视的东西，比如说朋友，亲情等等。
后来，经过一年时间的认知疗法和药物治疗，阿军渐渐地走出了抑郁症。尽管错过了一年前的高考，但是他现在觉得精神状态很好，整个人轻松多了，他也相信，再读一年高四，自己一样会取得好的成绩，考上梦想的大学。
所以说，抑郁症这个心理特性其实是可以治疗和改变的。药物疗法呢，治标，能控制住抑郁发展的程度，但是对身体有副作用。认知疗法治本，能够有效地治疗抑郁，但是发挥效果的时间比较长。
那么，是不是我们所有的负面心理特性都可以改变和治疗的呢？并不是的，作者就提到有些心理特性是不可改变的。比如说，暴力行为，让我们一起来看看吧。
说起暴力行为，那么就不得不提一下童年的创伤。因为在传统的心理学中，他们一直认为童年的遭遇会直接影响我们长大后的行为，但这个观点就是对的吗？成年人的问题，都是因为童年的不幸引发的吗？
我们先来看一个例子：在美国，有一个家庭，丈夫的工作很忙，很少回家。每当他有空在家陪伴妻子和儿子的时候，却经常因为一些小事儿殴打妻子和儿子。比如说，就算因为家里用什么地毯，都会跟老婆吵着吵着就动手了，再比如看到儿子成绩不好，上来就扇儿子耳光。他简直就是个暴力狂，后来他家里人受不了了，就一起去做家庭治疗。
“你为什么会有殴打妻子孩子的冲动呢？她们并没有什么大错呀？”面对心理咨询师的疑问，这位丈夫表示，自己的暴力倾向，是因为自己童年也是被自己父亲打过来的。他的父亲常常在酒后殴打他，所以，他长大成家后，就忍不住殴打他的孩子，他认为这是童年创伤造成的。
不仅这个暴力丈夫是这么想的，很多人都觉得成年后的行为都是取决于童年的遭遇。
面对这种类似的案例，作者认为，传统心理学提出的“童年的遭遇会直接影响我们长大后的行为”这个观点是站不住脚的，因为在很多研究调查下，已经证明了童年的生活对成年后的生活影响很小。
根据调查研究发现，因为小孩子生命力旺盛，他们很容易就能在挫折和打击中恢复。举个例子，经过调查，很多家庭对比结果中发现：在孩子11岁之前，如果家庭有亲人去世，这才会让女孩增加一些抑郁的几率。并且，数据调查也显示，一个家庭对孩子造成的主要影响，其实主要来自于基因的遗传和后天学习。
他们把自己不幸的原因，归结为童年遭遇到的事情，其实不过是想保留一点儿尊严。“不是我不努力，不是我不坚强，而是我的童年很不幸呀。”这样解释，就能让人心里稍微舒服一点儿，但也容易让他忘记自己应该负担起人生的责任。
我们再回到暴力狂父亲的案例中。他的暴力倾向，并不是童年创伤决定的，而是先天的父母遗传下来的基因，他的父亲有暴力倾向，所以把相关的基因也遗传给了他；第二种呢，就是后天学习形成的模式。也就是暴力打人，是后天学习之后，我们不经过思考时候的第一反应。
比如这位丈夫，他和妻子有分歧的时候，第一反应就是动手。他没有仔细地去思考解决办法，而是不假思索地选择暴力解决一切。他发现用暴力可以很迅速地让家人听话，所以，下一次就更容易使用暴力。这就是他在父亲打他的时候，他不经意间学习形成的模式。
也就是说，我们的心理特性，要么是经过学习形成的模式，要么是天生基因决定的倾向，和童年的创伤关系并不大。这位丈夫把自己的暴力倾向归结为自己童年的经历，很大程度上是想逃避自己的责任。
通过刚刚的案例，我们可以明白，我们长大后的行为其实和童年创伤的关系并不是很大。对我们成年行为影响最大的因素是基因，其次就是后天学习模式。
孩子有暴力倾向，很可能不是被父母打出来的，而是遗传了父母有关于暴力的基因。基因层面的问题，以我们目前的科技来说是没有办法改变的。尽管基因我们没法改变，但是我们可以端正自己的态度，调整我们的学习模式，让自己更好地接受自己，更好地生活。下面，让我们一起来看看，作者给我们的自我提升方案。
在书中，作者给了我们面对心理特性的两个方案：第一，有勇气接受你不能改变的事情，例如基因；第二，努力改变你能改变的，通过探索模式的方法，进行自我提升。
一般来说，让我们不满的心理特性，大概可以分为两类：第一类是我们的基因导致的心理特征，现在的科技暂时没办法解决，我们就只能坦然地接受。比如天生就比较好动、注意力不集中、天生就有反社会的倾向等等。
这些没办法改变的问题，我们怎么都甩不掉它们。它们就像是一个牛皮糖，牢牢地黏在我们人生上不撒手。但是我们别无选择，既然这个牛皮糖甩不掉，我们就只能背起来，用勇气克服它给我们造成的障碍。注意力不集中怎么了？好动怎么了？就算解决不了，我也有勇气背负着这些问题活下去，还能活得更好。
第二类是我们的思考模式，什么叫做模式呢？模式是我们面对外界事情的时候，未经思考的情况下，第一时间产生的态度和想到的方法。比如面对大量的工作，第一反应是逃避，想去看电视剧。这就是“拖延”的模式。
如果是涉及到模式层面的问题，例如坏习惯、负面信念，就比较容易改变。因为模式都是经过学习和强化形成的，我们只要付出一些努力，就能形成新的模式，从而改变我们自己。
那面对这些可以改变或者不可以改变的心理特性，还有没有更详细，更系统的提升方法呢？作者提到了一个方法，叫做“探索模式”， 也就是突破原本的思想模式。
就拿我自己来说，前不久，公司总部组织各个分公司联谊，当时我被安排了接待入场人员的工作，我想着能认识几个妹子那是真好啊，但是被临时安排去维护交通秩序。当时心情就很差，第一反应就是不满意、浮躁。虽然也在做事，但不是那么的认真。大家注意，这个时候，我的模式给我和周围人带来的效果都是负面的。
这时候，旁边一个较为年长的前辈就拍着我的肩膀。他说，既然这个事情已经发生了，被安排到这个岗位上，那就不妨先把这个事情做好，现在的抱怨也没法改变现状，反而会让别人觉得你是一个靠不住、办不成事儿的人。经过他的提醒，我意识到我的模式是消极的，造成了很不好的影响。于是，我就有意识地改变自己的心态和行动，端正态度去对待我接下来要做的工作。
从这里，我们发现，每个人，在处理事情第一时间出现的模式，未必就是正面的。正因为如此，我们才需要及时地意识到我们的模式什么是积极的，还有什么是负面的，通过反思，我们就能及时地调整自己的行为，让自己走在正确、有效的道路上。这就是通过探索模式，来改变自己的方法。
并且，我们的思考模式是一点点学习来的，如果不主动思考的话，原本的思考模式是不会自己改变的。思考模式不变，人生就不会有变化。我们想要改变自己，就要着手去改变自己的模式。
在经过了一天的工作、学习之后，我们回忆一下今天所遇到的事情，哪些地方自己的态度和方法是不太恰当的，可以改进呢？如果我们修正了自己的态度，学习了正确的方法，那么，事情一定会慢慢往好的方向发展。
就像我们前面提到的暴力狂的案例，如果他能有意识调整自己的模式，他可以在健身房，把自己的暴力倾向转化到搏击俱乐部的训练中，而不是非要在家里殴打妻子和儿子。如果他能主动地改变自己，那么，家庭也就会变得更和谐，更接近幸福。
与之相关的还有在《高效能人士的七个习惯》这本经典书籍中，有一个高效能必备的习惯，那就是“积极主动”。说的是，你身为成年人，有责任为自己的生活学习创造良好的条件。你的环境不好，你就有责任主动的把你的环境变好，或者选择换一个更好的环境。这就叫“积极主动”。埋怨条件不好，埋怨自己不幸的童年，而不去行动，这都是消极、被动的体现。
你要记住，你的人生你做主。你可以创造你的未来。
好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们简单地回顾一下。
首先，我们先提出了人能不能改变一些负面的心理特性这个观点，然后从抑郁和暴力这两个案例证明了，我们有些心理特性是可以改变的，比如说抑郁症，焦虑症；但是暴力层面的基因影响是不可以改变的。当然，我们的家庭对孩子的影响主要来自于基因的遗传。基因是不能改变的，但是我们可以去探索改变自己原来的思考模式，从而实现自我提升。
一句话总结一下，努力改变能够改变的，平静接受不能被改变的。过去没法改变，但是未来在你手里。