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在家用哑铃和杠铃怎么练背肌和手臂变粗？
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第1个回答 2020-02-25
背肌的话
用哑铃
杠铃
可以练，但不是很充分，最好是到健身房去用专业的器械锻炼。用哑铃练背肌的话是单笔哑铃划船，杠铃划船，杠铃耸肩，哑铃耸肩等，背肌的话有条件的话做引体向上，宽握距的引体向上，也是锻炼背肌的有效手段，手臂的话，哑铃弯举，杠铃弯举，哑铃臂屈伸等。
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在家练
肌肉最有效的方法 尤其是
手臂
肌肉 我有
哑铃
答：
下面介绍在家锻炼肌肉最有效的方法，一，
花样俯卧撑，变换双手的距离，尽量宽于肩，主要锻炼胸部，尽量窄于肩，主要锻炼三角肌，肱三头肌
，还可以变换双脚的高度，随着肌肉力量的增强，可以改为手指俯卧撑，拳头俯卧撑，隔日一练，每次3-5组，这样可以全面地锻炼上肢肌肉。二，
练习哑铃
，1，可以修饰肌肉线条...
在家中
怎么锻炼
肌肉?
答：
用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法
。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、
你可以用大臂进行哑铃曲伸
就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以
采用史瓦辛格
的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃...
怎么
在没有专业器械的情况下
练背肌和
肩宽?
答：
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换
。3.
俯身侧平举
：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。4.耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微...
怎么锻炼
能让肩膀变宽
胳膊变粗
答：
在家联系就可以 告诉你方法
一、哑铃划船
从侧面看。背肌至少增厚了4英寸（1英寸＝25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾...
如何
利用一对
哑铃练
全身?
答：
首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个
哑铃
，让
手臂
自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上，然后手臂弯曲，让大臂平行于地面，向上拉动哑铃，之后再缓慢地放下，回到之前的姿势。动作二：...
如何
用
哑铃
最有效的
练背肌
答：
动作一：
单臂哑铃划船
最经典的背肌训练动作！主要锻炼我们的背阔肌，斜方肌，菱形肌也有参与 1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导！2.三点支撑，跪在凳子上，躯干尽量平行地面，维持背部平坦。接着拿起哑铃，右手轻松垂于下方。3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉！当哑铃向身体靠拢，感觉背肌...
怎么在家锻炼
可以让
手臂变粗
有肌肉
答：
1.可以把双脚换成双膝，做半俯卧撑。2.可以握
哑铃
或重物反复屈肘、伸肘。3.吃些高蛋白食物。
用
杠铃怎么练背部肌肉
答：
当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。问题二：如何用杠铃哑铃全面锻炼背部肌肉 50分
哑铃划船
，杠铃划船，哑铃单臂划船，只要重量合适，...
如何
用
哑铃锻炼背肌
,双臂,胸肌
答：
利用哑铃健身法 一、哑铃健身的作用 哑铃是体育爱好者非常熟悉的一种健身器械,其重量规格有许多种,较为常用的
练习哑铃
每个重为1千克～10千克,市场上出售的还有一种哑铃为组合式调节哑铃,它状似小杠铃,中间用一根长50厘米左右可调节的短铁棒、两端可以装卸数片小杠铃片,其优点是体积小,实用性强,重量可以随时调节。
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