重庆学生党一枚，很怕减到目标体重后反弹，应该如何合理安排减重且不反弹?

Question

如题所述

Answer 1

要想体重掉秤后不反弹，方法是：运动+饮食结构调整
首先要了解减肥后为什么会反弹。
减肥后反弹主要原因是基础代谢率变小了。基础代谢率是指你不吃不喝不动，身体五脏六腑维持生机需要的热量，一般女孩子要1200大卡，男孩子要1500大卡左右。很多胖友为了掉秤快，过分节食。身体怕持续闹饥荒，就产生了防御机制，把热量需求降低，减少基础代谢热量的消耗。减肥期间，身体习惯了低基础代谢。等恢复正常饮食的时候，身体已经消耗不了正常水平的热量了，热量大于需求就变胖。所以，除非你一直保持节食（这么做身体损伤危害非常大），否则一定会反弹。会变胖，更胖以及成为易胖体质。
那么，我就知道了，反弹的根本原因是基础代谢率变小了。我们要提高基础代谢率怎么做呢？
1.运动增肌。肌肉的形成以及维持需要大量消耗热量，有肌肉的身体基础代谢率会提高。运动不但可以帮助消耗我们因为基础代谢率低而多余出来的热量，还可以促进刷脂增肌。所以要多做运动。
2.饮食结构调整。为了不反弹，我们的总热量还是要有所控制，不能大吃大喝。要减少脂肪摄入。因为要增肌，我们还要多摄入蛋白质。所以饮食结构要以低脂低热量高蛋白的食物为主。正常三餐都吃，多吃低热量的粗粮比如土豆，芋头，南瓜；低热量的优质蛋白质比如鸡胸肉，鸡蛋，牛奶；低热量的果蔬比如苹果，青瓜，西兰花。
保持一段时间，待基础代谢率提高，就可以过渡到正常饮食，并且很容易变成易瘦体质。

Answer 2

谢谢邀请。
根据个人经验来看，我建议题主不要把节食作为减肥的唯一手段。因为，节食过后，人体的虽然短时间内可以掉一些体重。但由于长期节食，身体习惯了这种低热量摄入，体重也不会继续下降，总不能一点儿都不吃了吧?
如果是想维持减肥不反弹，建议除了合理饮食外，运动还是很有必要的。运动除了能够消耗热量、降低体脂，还能增加肌肉。肌肉组织是高代谢组织，它的存在可以让你在日常生活中更容易消耗热量，增加对于身体的代谢率。
运动方面，学生党可以坚持慢跑消耗体脂，同时加一些简单的无氧运动增加肌肉含量，比如俯卧撑、引体向上之类。这样对于减肥以及减肥后维护减肥成果都会有帮助的。本回答被提问者采纳

Answer 3

想要自己减肥成功，而且反弹的话，更多的时候也应该有节制自律，嗯，仍旧减肥成功后继续锻炼，不要放松

Answer 4

最好的方法就是运动，晚餐可以不吃，饭量可以减少，但是不吃饭对身体只有很大伤害的，虽然体重很快减下来，但是可能会有脱发等副作用，皮肤也没有以前好，胶原蛋白迅速流失