长上夜班的人，怎么能保证睡眠质量？

如题所述

举报该问题

第1个回答 2019-11-15

首先你睡眠的环境要安静，这是对睡眠质量要求的第一点。
睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠。
其次是你为什么下了班不立马就睡呢？难道不困吗？我也经常上夜班，不过我是下班到家就睡，这样睡眠的时间才够。

相似回答

上夜班该怎样安排睡眠时间?答：一、安排两次睡眠时间：一般需要安排8小时的睡眠时间，下夜班后千万不要忙于做家务，而应立即睡觉，醒来后再适当做点家务。上夜班前也要先睡一觉，否则带着疲倦的身体去上班，对健康危害很大，也容易发生事故。二、创造良好的睡眠环境：应尽量保持睡眠的安静和舒适，上夜班的职工很辛苦，亲友、邻居和同事...

上夜班怎样合理安排睡眠最科学?答：熬夜或者下夜班后不要急着补觉，最好能先做一些正常活动，到午睡时间才补觉。2、睡前不要过饱或过饥。为了保证更好的睡眠，睡前注意别吃太饱，可以适当喝一些温牛奶。一般睡2-3小时就可以了，睡醒后只要头脑感到清醒、疲劳感明显解除，建议起床安排正常的日常活动。3、“浅眠”不如不睡。很多人睡眠...

经常上夜班的人如何提高睡眠质量?答：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和...

长年夜班休息补觉经验心得经验答：长年夜班休息补觉经验心得经验，很多人因为工作的需要不得不选择上夜班，所以在该休息的时间就需要好好的补觉，这样才能好好的保证身体的健康，看看长年夜班休息补觉经验心得经验。长年夜班休息补觉经验心得经验1 保证睡眠质量 认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静的环境，所以要用厚重的窗帘挡住阳光...

经常上夜班的人休班应该怎样提高睡眠质量?答：第一、要按时吃饭；第二、要每天睡觉之前洗脸洗脚刷牙；第三、自己盖的被子要经常拿出来晒，枕头要经常晒。至少每两周这样做一次；第四、睡前喝点水保持身体的新陈代谢；第五、要心态平和。

对于上夜班的人来说,怎样提高睡眠质量?答：1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和...

长期上夜班的人该如何改善睡眠啊?睡眠质量不好答：每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。6、睡前按摩在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。参考资料来源：人民网-睡眠质量差怎么办？

上夜班怎么才能不困!答：不困的方法：1、夜班喝茶一个杯子，一袋茶叶，是在上夜班时最好的朋友，夜班喝茶能够刺激大脑，让大脑产生醒脑的作用.首推薄荷茶。此外，菊花茶，苦丁茶也具有很好作用。2、夜班喝咖啡咖啡中含有咖啡因，能够让大脑保持兴奋状态，在短时间类可以抵抗住睡眠的侵蚀。只是长期食用咖啡会影响人的睡眠，且...

上夜班如何解乏最有效答：另外，很多人喜欢用滋补药物来补身体，也不可取。因为药补不如食补，更何况“是药三分毒”，药是有副作用的。下班后，不要空腹就寝，应适当进食后再休息，但也不能饱餐后立即上床睡觉，否则会加重胃肠负担，影响身体其他部位的血液供应，并有碍于睡眠质量。此外，要保证适当活动。夜班之后，首先要休息...

大家正在搜

怎样有好的睡眠质量睡眠质量差似睡非睡长期上夜班的人为什么睡眠质量不好怎样让自己睡眠质量好保证睡眠睡眠质量下降长夜班有什么坏处长夜班是什么意思

长期上夜班的人该如何改善睡眠啊？睡眠质量不好

上夜班的人、怎样才能让自己保证睡眠质量

上夜班怎样合理安排睡眠最科学？

上夜班怎么保证睡眠质量

由于经常上夜班，睡眠质量不好有没有什么好办法

上夜班白天睡觉怎么才能让睡眠的质量好？

因长期上夜班，造成现在睡眠质量特别差，不论什么时间段睡觉平均...

长期上夜班睡眠不足睡眠质量不好怎么办