第1个回答 2022-11-13
要解决 驼背 问题,就要持续地做改善动作,医师向大家介绍以下3招,主要强化背肌和放松胸肌
1. 贴墙练颈椎肌 (每次维持1分钟)
站直,让头、肩、臀和脚跟紧贴墙身,头须尽量靠后,说话时喉部肌肉拉紧。维持动作1分钟后,向前踏1步后再退回,让背部靠向墙身
功效:训练颈椎深层肌肉,纠正头向前倾的问题
2. 拉手松胸肌 (左右各5次,每次维持15秒)
侧身,右脚向前踏一步,膝盖微曲,左脚向后撑直,右手靠墙,手臂屈曲成90度角,胸部向外拉展
功效:让胸肌充分伸展,予以放松
3. 拉 rubberband 松胸肌 (做5次,每次维持15秒)
前后脚站立,双手平衡伸直,将橡筋带两端圈紧手掌
橡筋带绕过头拉向背部,双手尽量将橡筋带向上拉起,让胸肌有拉扯感觉
功效:通过橡筋带拉力,拉松胸肌
如此一来在家里就可以自己的做运动,不过最好还是要由专业医师评估欧!