哪些瑜伽快速减肥塑形
哪些瑜伽快速减肥塑形,很多人都会通过练瑜伽的方法来让自己的身材变得更好,而练瑜伽也是一种很好改变身体线条的方式,在日常生活中,瑜伽是有很多的,那么哪些瑜伽快速减肥塑形呢?下面就跟我一起来看下吧。
动作一:超人提升
趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;
腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;
一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的'保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二:金鸡独立
双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;
呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;
将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;
在一分钟里重复这个动作。
动作三:普拉提垫上游泳
手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;
开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;
此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。
动作四:屈膝运动
两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽;
呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组;
一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五:拱桥动作
身体平躺,双手置于身体两侧;
挺起你的腹部,使之腾空月12公分的高度;
右脚弯曲,压向地板,左腿保持与臀部呈90度,压低臀部,向上抬高;
轮流交换双腿,依次进行。
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瑜伽经典四式减肥塑形
1、鳄鱼姿势
仰卧,两腿伸直向左右放。腹肌加强,自然消除腹部赘肉。此外,还有强化内脏和自律神经的作用。
2、犁形姿势
对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外,可促进血液循环,调节内脏功能。
这种姿势容易扭伤颈部,所以做的时候要小心,慢慢地来。开始时可将手放在后背上,此外让别人帮忙反而会起到副作用,所以请自己努力。
3、弓形姿势
可消除腹部、臀部、后背的脂肪,并有细腰、提臀之效果。反向曲背,可矫正脊骨,调节自律神经。
从以上1一3个姿势中选自己喜欢的来做当然也有效果,但三种姿势配合进行则效果更佳。而且,在各个姿势之间,一定要加入“休息姿势”
4、休息姿势
全身放松,神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后,会使以上三种姿势的效果更加明显。
练咖功最重要的就是通过身体的放松,将心情调整到最佳状态。练喻咖功时,绝不要勉强,一定要量力而为。