三年增肌增重经验，让你少走弯路，效率加倍？

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第1个回答 2023-03-22

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如何在短期内迅速增长肌肉及迅速增高增重?答：每周保证至少4天做卧推,根据你的体能状况适量增重。最找有人保护,可以做到超过自己极限的重量,刺激更强烈。每次的总计组数应当在12组以上,如果有哑铃辅助最好。可以这样做,首先,热身量做15个左右,热身两组;然后开始逐渐的增加重量,可以10KG的增,也可以更大,增到你的极限重量80%左右,都可以各一组,然后再加分量,...

瘦子如何增肌增重?视频时间 00:30

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