第2个回答 2019-11-12
题主你好，减脂期间想尽可能的保留肌肉可以从饮食和训练安排两方面考虑。
饮食：
尽管处在减脂期可我依然建议保证蛋白质的充足摄入。蛋白质不但能提供高饱腹感而且不易转化为脂肪囤积在体内。最重要的是蛋白质是肌肉合成的必需品，所以说想减少肌肉流逝一定要摄入足够的蛋白质；
多吃富含欧米伽3的食物，如坚果 鳄梨 椰子油，帮助身体代谢、供能；
在训练前后可以摄入CLA、BCAA来最大程度减少肌肉流失；
每天不要设计太大的热量缺口，控制在300-500卡合理区间。
训练：
多做多关节参与的复合型动作（深蹲 推举 硬拉 划船），一方面这些动作燃脂量大，另一方面还能高效刺激肌肉群；
控制训练时间，因为在减脂期所以身体内糖原储备可能不足，如果继续像平时一样保持长时间训练可能会导致肌肉流失，所以时间尽可能控制在1h内；
少做长时间、低强度的有氧，这样的有氧对肌肉消耗很大，建议可以采用HIT这类高强度间歇式有氧；
早起空腹训练效果出色，可以尝试每周早起空腹有氧20min。
最后一定要关注睡眠，这是不论增肌减脂最关键环节。