新手健身从什么方面开始？

Question

需要消耗大量脂肪de。

Answer 1

很多人健身，都追求的是增肌减脂，会容易忽略自己体态和发力习惯的问题。从个人经验来看，很多时候肥胖，并非简单的脂肪堆积所致，和日常动作习惯、身体的循环和神经系统的稳定有直接关系，单单靠有氧或负责或高频运动增肌，不一定是最好的选择。现在欧美有个主流观点，就是人体的发力习惯（动静态时的姿态）更重要，这就必须考虑骨骼、关节、肌肉和软组织的全面协调，而都市人群通常由于工作压力、生活习惯等影响，腰背肩颈的不适普遍存在，这样的情况下想要漂亮的身材，要把体态一起考虑在内，所以我建议，新手可以去一些专业的机构，从体态调整的练习入手，最好是无器械的训练。

Answer 2

新手健身的话，也是要从增肌，减脂同时进行，增肌的目的就是提高自己的各项功能，比如新陈代谢功能，免疫力功能。还有一点就是通过增肌，让自身的肌肉含量提高的话，肌肉会帮你更好的分解脂肪。减脂的目的就是要让自己的体脂含量减少，从而让自己身材更好看，更自信，身体健康。增肌就做无氧运动，减脂就做有氧运动。一般都是先无氧后有氧，这样会让你的健身效果更好。饮食方面多补充蛋白质，蔬菜，水果。切记少油少盐。希望多楼主有帮助，不懂的地方可以问我！

Answer 3

刚开始训练大家不要盲目的训练，很多人看别人怎么做就学着模仿去做，很多动作都不知道原理是什么就去做，还有的小伙伴盲目的进行上大重量训练，这样对刚开始训练的小伙伴肯定是不好的，因为刚开始基础力量不足，肌耐力有待提升，很容易造成损伤，健身训练也是循序渐进的。

健身新手刚开始怎么训练？教你从零基础开始训练！
建议大家刚开始训练可以进行徒手的肌力训练，在此基础上在进行慢慢的增加难度，相对而言徒手训练也比较安全，随时随地都可以进行训练，避免我们在训练中出现损伤。给大家推荐一组训练动作，适合零基础开始训练的小伙伴，动作建议大家每个2-4组，每组15-20次，动作保持好呼吸，不要憋气！

健身新手刚开始怎么训练？教你从零基础开始训练！
动作一：平板支撑，刚开始训练的人核心比较弱，可以先对核心进行训练，动作中保持腰腹部收紧，双脚蹬地，肘部撑地，臀部夹紧，不要塌腰，建议坚持30S以上，

健身新手刚开始怎么训练？教你从零基础开始训练！
动作二：卷腹，动作中腰背部贴紧垫面，不要弓腰，不然会让腰部代偿产生疼痛，肩胛骨抬离地面即可，呼气慢慢卷起，不要憋气，

健身新手刚开始怎么训练？教你从零基础开始训练！
动作三：直腿抬起，动作中双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，缓慢进行上抬，注意下放的时候脚不要触地，保持好腹部收紧，

健身新手刚开始怎么训练？教你从零基础开始训练！
动作四：臀桥，屈膝仰卧在地上，,动作双脚踩实地面，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢臀部发力抬起， 注意是臀部发力，手臂和背不要借力。

Answer 4

新手先从俯卧撑卷腹之类的徒手动作开始，打好底子，没一点底子容易受伤，也玩不动大重量

Answer 5

新手健身的话应该是先从你的最基本的训练开始吧，因为毕竟也要注意一些动作的。