第1个回答 2015-01-06
运动睡眠【减肥人士的健康膳食指南】：每天1个水果、2盘蔬菜、3勺（25克）素油、4碗粗饭、5份蛋白质食物、6种调味品、7杯开水/茶水/汤水；早餐一定要吃；三餐的热量应该是递减的；坚持不吃宵夜；养成细嚼慢咽的习惯；多喝水，多喝水，多喝水；固定运动30分钟/天；少量多餐，少量多餐；每天早睡早起；吃东西避免盐份的摄取；用餐尽量以清淡为主，少放调味料；尽量少去自助餐的餐厅；确认正确的生活姿势；运动；记得随时缩小腹；13种食物保健又能减肥食品：牛奶、葡萄汁与葡萄酒、苹果（2个/天）、大蒜、韭菜、洋葱、香菇、冬瓜、胡萝卜、海带、燕麦、玉米、牡蛎。
《随之居饮食谱》对茶油更是赞誉有加，“茶油烹调肴撰，日用皆宜，蒸熟食之，泽发生光，诸油惟此最为轻清，故诸病不忌。”显然我们老祖宗早把茶油视为延年益寿和养颜美容之佳品。可以减缓细胞膜的衰退变化，从而延缓衰老。
【女性最需要的8大营养素】：叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片；维生素B6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生；维他命C，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒；维他命E，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽；5钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼；6铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎；7镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。8锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。