第1个回答 2015-01-06
运动睡眠【减肥人士的健康膳食指南】:每天1个水果、2盘蔬菜、3勺(25克)素油、4碗粗饭、5份蛋白质食物、6种调味品、7杯开水/茶水/汤水;早餐一定要吃;三餐的热量应该是递减的;坚持不吃宵夜;养成细嚼慢咽的习惯;多喝水,多喝水,多喝水;固定运动30分钟/天;少量多餐,少量多餐;每天早睡早起;吃东西避免盐份的摄取;用餐尽量以清淡为主,少放调味料;尽量少去自助餐的餐厅;确认正确的生活姿势;运动;记得随时缩小腹;13种食物保健又能减肥食品:牛奶、葡萄汁与葡萄酒、苹果(2个/天)、大蒜、韭菜、洋葱、香菇、冬瓜、胡萝卜、海带、燕麦、玉米、牡蛎。
《随之居饮食谱》对茶油更是赞誉有加,“茶油烹调肴撰,日用皆宜,蒸熟食之,泽发生光,诸油惟此最为轻清,故诸病不忌。”显然我们老祖宗早把茶油视为延年益寿和养颜美容之佳品。可以减缓细胞膜的衰退变化,从而延缓衰老。
【女性最需要的8大营养素】:叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片;维生素B6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生;维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒;维他命E,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽;5钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼;6铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎;7镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。8锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。