利用跑步机减肥

Question

办了张健身卡可以用器械也可以练瑜伽之类的有氧操，请问怎样利用跑步机才能达到减肥的效果，我第一天跑了半小时现在浑身都疼，同时那一天上了一个小时的瑜伽课，累的不行了，第二天不想跑了。
我现在采用的方法是隔天锻炼一次，就是说第一天上一节瑜伽课+半小时跑步（先中速走五分钟然后跑三分钟，再快步走两分钟然后再跑三分钟再快步走两分钟）就这样的方式锻炼半小时，请问可以吗？
我身高174，体重116，我想减到100，以这样的方式会不会把肥肉变成肌肉呢，我很怕小腿会变粗，所以不敢太大强度去锻炼，瑜伽呢估计也起不了作用，就是想改善身体柔韧度所以才练的，因为我发现我的腿好硬，再一个就是想过个两年结婚要孩子，要把身体锻炼的好一些，如果你有好的建意或意见请告诉好，好的话我会追加分数的，谢谢。我现在急切的想瘦下来，因为夏天就快要到了，另一方面就是要身体素质好一些，不生病。。我属于小骨架，虽然说以我的身高这样的体重还算偏瘦，但是各位要知道我骨架小，浑身全是肉肉，很是无奈/////
如果你能根据我的体型、我的要求给我设计一个锻炼方案，我会追加更高的分，在此先谢谢各位。

Answer 1

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，研究表明，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力.，进行轻松的慢跑运动，可以提高人体通气和换气能力。慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8-12倍。慢跑的优点在于机动性强，这是一项随时随地都可以做的运动。同时利用跑步机减肥，贵在坚持。

Answer 2

可以在跑步机上跑或是快走，只要坚持足够的时间，一般需要35分钟以上。但要想有减重的效果就需要每周至少锻炼3，4次以上才行。本人曾经有2个月的时间天天在跑步机上快走35分钟，到2个月的时候达到减重8斤的效果。本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

一般来说消耗脂肪需要20分钟以上，你可以在健身过程的开始和结束各快走或者慢跑20分钟，这样时间上累计可以达到40分钟，并且难度较低，易于保持。每个星期锻炼3次即可。以后身体强壮了可以加强训练量，持之以恒最重要

Answer 4

坚持，坚持，再坚持。