产后盆底肌易松弛，产后修复就练这2个动作，修复盆底肌改善松弛

如题所述

举报该问题

第1个回答 2020-11-11

相似回答

产后必练:盆底肌-紧致盆底肌的4个经典动作视频时间 09:40

产后妈妈可以通过哪些瑜伽动作来修复盆底肌?答：产后妈妈可以通过以下瑜伽动作来修复盆底肌：1.山式(Tadasana):站立，双脚并拢，手臂自然下垂。这个姿势可以帮助您保持身体的平衡和稳定，同时也有助于拉伸您的脊柱。2.猫牛式(Marjaryasana-Bitilasana):四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。吸气时，让脊椎向下凹陷，抬头向前看；呼气时，让脊椎向上...

盆底肌修复应该做什么运动?答：凯格尔运动。1.最好训练盆底肌的方式是凯格尔运动，凯格尔运动就是收缩我们的盆底肌肉；2.凯格尔运动的做法就是收缩盆底肌三到五秒，然后放松，放松以后再进行收缩，每次做十分钟以上效果较好；3.长期坚持做凯格尔运动六到八周，尿失禁就会有所改善。

什么样的瑜伽动作有助于产后妈妈盆底肌修复?答：1.骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。2.桥式：仰卧在地上，双脚平放，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼臀部和盆底肌肉。3.腹式呼吸：坐直或...

盆底肌肉松弛怎么办试试凯格尔运动能有效改善哦!答：1. 凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。2. 深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像要坐在椅子上一样，直到...

产后盆底肌如何做锻炼?答：即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门音道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电...

产后修复有哪些运动可以做的,有人知道吗?答：盆底肌修复就是瑜伽，具体方法是平躺在床上，双手放在小腹上，然后保持呼吸顺畅，此时要将盆底肌肌肉收缩结合起来，吐完气后腹部和盆底肌可以多做几组动作。另外,剖腹产、顺产的孕妇在出了月子后可以做盆底肌锻炼，尽早恢复正常。这些方法皆需要坚持进行才会看见效果。还有骨盆修复也是一个，骨盆修复要针对...

自己在家怎么做盆底康复训练答：盆底康复训练动作束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。椅子式膝盖和双脚并紧(或自然...

大家正在搜

盆底肌修复后还会再松弛嘛修复盆底肌的动作盆底肌松弛的原因盆底肌松弛怎么治疗盆底肌松弛可以手术治疗吗盆底肌松弛需要治疗吗怎样判断盆底肌是否松弛盆底肌重度松弛会怎样盆底肌修复手术怎么做