一个巨巨巨变态
严但能瘦到亲妈都不认识的野路子!!
四周减肥法第一周(瘦3-5斤)
1.一日三餐正常吃
2.晚上六点以后，不吃任何东西3.三餐前喝杯温水，增加饱腹感4.坚持一周，不能间断，在这期间不用运动7第二周(瘦4-6斤)
1.早餐必须吃，建议吃一个鸡蛋喝一杯无糖豆浆2.午餐一定要吃饱，多增加蛋白质、牛奶、蔬菜3.晚餐不吃，如果是在饿，可以吃个苹果4.喝水量要增加到每天10-12杯5.这周体形会开始发生明显变化，且掉秤会很快7第三周(瘦5-7斤)
1.早餐鸡蛋+无糖酸奶
2.午餐必须吃饱，晚餐吃蛋白质3.保持每天喝2000ml的温水4.这周开始轻度有氧运动(跑步、跳绳、快走)第四周(瘦2-6斤)
1.早餐一杯牛奶+一个苹果
2.午餐一定要吃饱，晚餐吃一个西红柿3.增加运动，多吃蛋白质增加肌肉含量4.每天晚上用热水泡脚.加快新陈代谢
★世界公认最佳运动时间参考早上6：00-7：00不易胖时间
身体代谢最旺盛，喝杯温水，饮食清淡，是什么也不容
易长胖
上午11：00-12：00最佳瘦腿时间这个世家是瘦大腿的最佳世界，可以做一些腿部塑性的
运动
下午1：00-3：00最佳瘦腰时间[新陈代谢最快，可以配合深呼吸来瘦腰腹W下午4：00-5：00脂肪燃烧的最佳时间
这个时候是神经最敏感的时候，适合轻运动，可以选择
慢跑，骑单车等运动
BE WAR
oF T
晚上7：00-9：00最佳燃脂时间
是暴汗运动的最佳时间，可以做一些有氧和无氧运动，
减脂效果明显。
图晚上10：00-11：00最佳瘦脸时间这个时候淋巴开始排毒，可以做一些脸部的排毒按摩，瘦脸效果明显
★养成易瘦体质的习惯
1.早餐一定要吃，早餐是开启新陈代谢的钥匙2.吃饭之前喝一大杯水，这样可以减少食物摄入量
3.吃饭不要太快，细嚼慢咽，太快容易发胖
4.每天要喝够2000ml的温水，提高代谢
5.晚餐吃清淡，7点之后不要吃东西了
6.吃饭先吃菜再吃主食，可以减少主食的摄入BEWARE
.7.每餐保持7分饱，不暴食也不挨饿
8.习惯型收腹，保持小肚子肌肉紧致
9.加餐选择高蛋白的食物，因为蛋白质消化消耗的热量
比任何一种营养素都高
★减肥必看
健身博主减脂餐博主
周六野-练马甲线羊羊低卡食记(迪卡减脂餐)欧阳春晓-练直角肩米粒自律日记(减脂便当)帕梅拉-全身减脂徐也没(减脂甜品)
瑜伽老师习]-瑜伽减肥塑身/瑞士不吃糖(减脂甜品)WARNING
低卡好物博主减肥纪录片BEWARE
OF THE CAT
野田秋柰(无自用不分享)
《一部关于糖的电影》五十买不起(平价低卡好物)
《关于卡路里的真相》肉食少女(低卡美食挖掘器)《碳水化合物的真相》可爱的佟三金(变美变瘦好物)《定制版瘦身食谱》
《肥胖的真相》
★低卡食物热量表(每100g
低卡主食类低卡蔬茶类玉米112千卡西红柿15千卡紫薯133千卡莴笋15千卡红薯86千卡西兰花27千卡全麦面包254千卡冬瓜10千卡芋头56千卡芹菜13千卡糙米348千卡黄瓜16千卡燕麦338千卡菠菜23千卡南瓜91千卡生菜16千卡山药57千卡秋葵25千卡低卡肉蛋类低卡水果类鸡蛋130千卡小番茄25千卡牛肉113千卡苹果56千卡鸡胸肉118千卡梨子46千低脂牛奶50千卡草莓32千豆腐84千卡蓝莓57千猪瘦肉143千卡香瓜26千卡鱼64千卡柚子56千卡大虾93千卡猕猴桃61千卡鸡肉123千卡橙子43千卡
★减脂餐万能搭配公式
优质碳水+优质脂肪+优质蛋白质+膳食纤维+维生素优质碳水
土豆，玉米、糙米饭，南瓜，红薯、紫薯、芋头、全麦面包优质脂肪
橄榄油牛油果、坚果.三文鱼、黑巧克力、奇亚籽
优质蛋白质
鸡蛋，鱼，鸡胸肉，牛肉、瘦肉、虾，牛奶、红豆、黄豆
膳食纤维
西兰花，韭菜.菠菜、木耳、卷心菜、大白菜、芹菜