大学生锻炼腰臀比的重要性

Question

如题所述

Answer 1

健康小知识腰臀比

腰臀比=腰围+臀围(WH)是判定中心性肥胖的重要指标，是早期研究中预测肥胖的指标

腰臀比测量

腰围：挺直身躯并呼气，用卷尺测量肚脐上方腰部最「细」的一圈。臀围：站直并用卷尺测量髋骨下方最突出的地方。※小提醒：量尺要呈现水平，不要偏上或下，手动测量多少会有误差。

理想腰臀比

女性理想腰臀比在0.67~0.80之间，较为合适腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72，身材就会向梨形靠拢；当腰臀比超过0.72，则可能发展为苹果身材。

男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。

腰臀比超标风险

腰臀比过高不只会影响到外观，还可能会影响身心健康，比如腰臀比的增加，可能会导致心脏病、糖尿病的风险增加。也会影响生育能力和身体吸引力比起BMI或是单纯腰围大小还更重要。

综上，不管是为了好身材，还是为了健康，都建议将腰臀比保持在标准范围内。而减少腰围的脂肪，不能一味地做腰腹训练，建议将整个核心都包含在内，其中就包含臀部训练。