减肥运动处方或运动计划

哪位能帮着做个关于运动减肥的处方和详细的运动计划…
女性，年龄25岁，身高172cm，体重75kg！在机关工作，每天都在电脑前不停的工作…
每天中午有一个小时左右的空闲时间，一般会跳绳或打羽毛球，单位有基本的运动健身器械。晚上回家一般会在九点前做20＊5组的仰卧起坐，可是减肥效果不明显，希望能帮忙做个计划，详细一些，可以在中午休息时间和晚上在家做一些锻炼，主要针对腰腹部和上肢…因为晚上到家也很忙，一般很少有散步时间，希望晚上的锻炼都安排在家中！谢谢大家！

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第1个回答 2011-05-03

饮食一天最好控制在1200大卡左右
然后运动
在经期结束的两个星期每天一次Kitty健身操和一次玉珠铉瑜伽
经期前和经期时可以每天做一次玉珠铉瑜伽
只要长期坚持，肯定会看到效果的本回答被提问者采纳

第2个回答 2011-05-03

有规律的生活

第3个回答 2011-05-03

用国药准字的中成药

第4个回答 2012-03-15

嗯

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如何运动减肥瘦身答：跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。球类减肥运动如果你只打算装模作样地运动十几分钟,这个过程中消耗的只是身体储...

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健身教练减肥运动处方答：(1)肥胖儿童的运动处方：1、运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2、运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-...

什么运动减肥答：常用的减肥运动方式一般分为以下3类:①力量性运动:如仰卧起坐,及双侧直腿上抬运动、哑铃操等,这类运动一般适于年龄较轻,身体强健,无心脑血管疾病;肺、肝、肾功能正常的肥胖者。 ②耐力性运动:包括步行运动、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行...

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运动减肥原则是什么?如何正确运动减肥?答：骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。4、因人而异制定运动处方。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。

适合减肥的体育运动有哪些?答：有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少...

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