如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？
如何消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？比如连续性或长时间的仰卧起坐..跑步...等剧烈运动后！身体会非常疲惫！如何消除这些疲劳？有效的消除剧烈运动后来来的副作用？从而有效的达到运动不伤身的效果！我不要一个简单的概括！是详细的！如应该做什么动作？或者喝些什么！要些什么中药来调节身体？减轻剧烈运动（感觉好象要累死一样.一动也不能动的感觉！）的肌肉酸痛和疲劳！正确消除后！能保证第二天还能正常运动！
第1个回答 2009-04-17
用手按摩下自己的肌肉
第2个回答 2019-09-26
关键词：健康 养生 运动 肌肉酸痛 按摩，过量运动后，2个方法或可消除肌肉酸痛，可惜知道的人不多
第3个回答 2019-12-23
如何正确地消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛。兴业运动后，要想消除疲劳就要马上好好休息。
第4个回答 2021-01-02
如何快速缓解运动后肌肉酸痛
第5个回答 2021-12-20
1、拉伸
伸展肌肉能消除肌肉痉挛的酸疼。对肌肉酸疼的局部进行伸展练习，保持状态2分钟后休息1分钟，重复进行，每天做几次练习有助酸疼的缓解。
2、按摩
按摩可以使肌肉放松，促进肌肉血液循环，还有助于损伤修复及痉挛缓解。可利用泡沫轴自己进行放松治疗，按摩颈部或四肢或者使用筋膜枪进行深层次按摩放松。
3、冷热敷
出现肌肉拉伤状况，可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗，局部热敷能有效增加局部的血液循环，缩短酸痛时间，加快肌肉修复。
可用冰袋进行冰敷，热毛巾进行热敷，也用使用带有冷热敷功能的筋膜枪进行按摩，冷敷按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉疼痛感，热敷按摩加速肌肉的快速修复。
4、泡澡
很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是每隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，缓解肌肉酸痛。
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