肉都囤积到屁屁两侧，看起来 *** 显宽腿又显短！赶快动起来，每天花点时间做做以下5组运动，不只改善假胯宽非常有效，还可以让大腿内侧的肉更紧实！
1.侧卧蚌式开合
侧卧，上半身保持一直线的状态，双膝弯成90度，利用臀部发力抬起腿部，双脚始终是对着的，可训练臀中肌让臀部更紧实。
注意：当膝盖抬起时，身体保持不晃动才会有好效果喔！
(一边一次可做10-12次，做3组)
2.跪姿屈膝侧抬腿
训练大腿外侧及臀中小，改善臀部两侧凹陷，屈膝90度，腹部收紧，臀腿同时发力，呼气往上抬，使臀部发力收缩，注意不要转髋。一次3组，1组10-12次。（左右都要做）
身体往侧边撑起，然后将左脚往上抬起，再放下来为一组，能训练到臀部侧边的肌肉，也能让大腿更紧实，
3.侧卧抬腿
手撑头部侧躺并且吸气，此时，另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气，脚踝要维持固定不动。
注意：如果腿抬太高，就会降低大腿的运动效果，每个人要找出可感受到大腿肌肉有被 *** 到的适当高度。
4.桥式
平躺在地上双脚弯曲，双手放在身体两侧，将臀部往上抬起，就能锻炼到臀部后侧的肌肉，一次3组，1组10-12次。
5.侧卧单腿画圆
训练大腿内侧及外侧，减少大小腿部脂肪，这个动作对于新手有些难度，不过可以尝试，腿不打开也可以做，侧卧直接画圆。脚尖绷直，画小圆。感受整条腿发力。一次3组，1组10-12次。（左右都要做）