经典的瑜伽式
经典的瑜伽式,瑜伽,是近几年来时髦的健身运动,也是一种有氧又柔美的时尚运动,深受广大女性喜爱,经常练习瑜伽,可以让人体的抗病能力更强,还可以让自己身心得到放松,以下来了解经典的瑜伽式。
首先做好准备工作,在地板上铺一条垫子,最好准备一条毛巾,还有瑜伽最注重的是呼吸,
一、给你翘翘臀
功效:收紧臀部,美化臀部线条,强化膀胱。
1、仰卧在地板上,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握,两食指贴合伸直。
2、吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。
3、保持此姿势5~8秒。
4、呼气,慢慢放下臀部,放松。
5、将以上动作重复数次。
二、和大象腿说再见
功效:伸展腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条,减少腹部的多余脂肪,轻盈体态。
1、仰卧在地板上,双腿伸直,双手平放在身体两侧。
2、右手放在右大腿上,吸气,抬起左腿,左手拉住左脚大拇指(如果够不到,就尽量缩短左手与左脚距离)。
3、上身慢慢抬起,呼气,把左腿拉过额头。
4、保持此姿势,深呼吸5秒。
5、吸气,上身慢慢躺平。
6、呼气,把左腿放在身体左侧,伸展大腿内侧肌肉。
7、保持此姿势,深呼吸5秒。
8、吸气,还原到起始姿态。
9、同样动作在右侧重复1次。
三、消灭水桶腰
功效:消灭腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,使身体更柔软,更灵活。
1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样动作在右侧重复1次。
注意事项:弯腰时,注意上半身不要向前倾。另外,本动作不适合孕妇。
四、塑造迷人胸部
功效:提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲线,丰满胸部。
1、屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。
2、一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。
上几式,只要你每天坚持练习,不仅能够增加你身体的韧性及灵活性,还能让你拥有迷人性感的身材!!!魅力瑜伽,魅力你我他!
经常练瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心静气,改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候,可以尝试练一会瑜伽,这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。
2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力,预防风险。如果你经常感冒发烧,可以试试瑜伽,通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。
3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。
4、多练习瑜伽还能改善体型,使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。比如孙俪、高圆圆等明星。
5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况,甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。
对于瑜伽运动的'作用,通过以上5点的分析,可以看到瑜伽对于矫正不良体态,改善肌肉和骨骼和一些体型的时候都是非常的好的,特别适合女性想要具有优美的体型和气质的身材的话,就可以多多练习瑜伽,而且还能增强身体的抵抗力。
哪些人不适合练瑜伽?
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
进入中年后,韧带、关节退化、肌肉僵硬,身体缺乏没有很强的保护和支持,做难度大的瑜伽,对于脊椎来说,无疑是一个巨大的“挑战”,很容易导致肌肉损伤和脱位。所以中老年人练瑜伽要量力而行。
2、骨质疏松症患者
尤其是患有严重骨质疏松症的妇女。由于骨硬度的降低和脆性的增加,在练习瑜伽时可能会导致压缩骨折或椎体断裂这样的严重问题。
3、颈椎病患者
如果你练习一些瑜伽动作,如犁式瑜伽体位,很容易导致椎间盘突出或更严重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
举个例子,如果动作激烈,倒立的动作可能加重心脏负担并引起不适甚至窒息。
怎么学习瑜伽
1、坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
2、 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3、 环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
4、静心。练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。
5、量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。
想要练习瑜伽,首先要注意坚持,三天打鱼两天晒网式的练习是不会有任何效果的。其次要注意刚刚开始练习的时候,一定要找一个专业的瑜伽教练来教自己,这样才可以让自己的动作更加的到位,训练效果才会更好。第三是在练习的时候,一定要量力而行,不要急于求成。