第1个回答 2020-06-25
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
第2个回答 2009-03-30
很简单
我每天晚上睡觉前做60个手指撑。60个仰卧起坐 现在衣服一脱都是一快一快的
最重要是要坚持.要是三天打鱼两天晒网的话...我建议你还是别练的好因为根本不会有效果滴
我最近发现国外一些部队做仰卧起坐的方法和效果都不错：在头下面放个加重物然后腿部伸展想上收缩.效果很好,你可以试下 不过我现在最多能连续做40个都累的不行咯
我每天晚上睡觉前做60个手指撑。60个仰卧起坐 现在衣服一脱都是一快一快的
最重要是要坚持.要是三天打鱼两天晒网的话...我建议你还是别练的好因为根本不会有效果滴
我最近发现国外一些部队做仰卧起坐的方法和效果都不错：在头下面放个加重物然后腿部伸展想上收缩.效果很好,你可以试下 不过我现在最多能连续做40个都累的不行咯
第3个回答 2019-03-08
锻炼腹部肌肉仰卧起坐,拉升,锻炼胸肌多做俯卧撑.不过最好还是系统训练下,这样对整个身体都有好处了,不是说锻炼某个部位就可以了.
第4个回答 2019-11-14
最有效的就是人平躺下，两腿抬起来向骑自行车一样，右手肘碰左腿，左腿碰右腿。这样来回的做就可以看到拉
第5个回答 2019-09-28
比仰卧起坐简单的，躺床上别动，找个人踩……
胸肌，腹肌完全可以同时练。简单的方法，俯卧撑
and
仰卧起坐，如果有时间的话最好在户外慢跑，进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业，每天做30个当然没有效果。
方法
俯卧撑分组做
每组数量自己定
逐渐增减
做完了一组休息3分钟
在做下一组
每当你做不动的时候
就是最能长肌肉的时候
一旦撑开了
就练出来了
同样
仰卧起坐
对腹肌的锻炼很具体
方法同上
以上各三组
休息间隔为3--5分钟
俯卧撑
与
仰卧起坐
时间间隔10分钟，先做俯卧撑。
胸肌，腹肌完全可以同时练。简单的方法，俯卧撑
and
仰卧起坐，如果有时间的话最好在户外慢跑，进行有氧运动。我估计楼主的锻炼方式不是很专业，每天做30个当然没有效果。
方法
俯卧撑分组做
每组数量自己定
逐渐增减
做完了一组休息3分钟
在做下一组
每当你做不动的时候
就是最能长肌肉的时候
一旦撑开了
就练出来了
同样
仰卧起坐
对腹肌的锻炼很具体
方法同上
以上各三组
休息间隔为3--5分钟
俯卧撑
与
仰卧起坐
时间间隔10分钟，先做俯卧撑。
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