游泳的三大训练方法

Question

如题所述

Answer 1

游泳的三大训练方法：综合训练、包干练习、短距冲刺。

1、综合训练

一次训练当中有长短结合、快慢结合和各种泳姿的练习，比方既安排有400米、800米的中距离和1500米的长距离，又安排25米、50米的短距离，既有打腿、划手的单独练习，也有分解和完整练习，这种训练需要的时间比较长，对体力的要求也比较高。

2、包干练习

所谓包干，就是把游泳和训练的时间都控制在一段时间以内，需要根据自己的实际水平来制定一个包干时间，比方100米两分钟包干，如果你1分30秒游完，就可以休息30秒，再开始下一个100米，如如果你1分50秒游完，就只有十秒的休息时间，迫使你尽力去游，让自己的潜能发挥到极致。

3、短距冲刺

一次训练当中只练习短距离冲刺，比如练习20个50米或者100个25米，这个练习的优势是训练过程中动作不容易变形走样，心肺功能能够得到快速提升，技术和能力同步提升快，适合绝大多数朋友练习。

游泳的好处体现在以下几个方面：

1、健身的作用。游泳是一项比较消耗体力的活动，它能够提高身体的体能，长期游泳可以使自己保持很好的体力。

2、减肥的作用。游泳，它的体力消耗量比较大，可以消耗我们体内的脂肪，能够通过游泳来进行塑身、减肥。

3、治疗和预防慢性病的作用。游泳是全身性的运动，游泳的时候几乎可以用到各个关节，几乎涉及到了所有的关节、肌肉，让各个关节、肌肉得到运动，可以预防腰椎病、颈椎病，还有关节炎类疾病。

4、增加肺活量的作用。在游泳的过程中，我们要不断调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显增加，所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。