心理素质是一个人长时间在现实生活中形成的一种遇到突发事情时所表现出的个体素质.要想提高自身的心里素质.就应在平时生活中,始终保持一个平和的心里状态,遇到紧急事情或使料不及的情况时,首先要保持冷静.不慌才能思维不乱.长此以往则会形成一个良好的心理素质的.
平时都挺好的,一到人多和参加一些比赛时就不能控制,双手不自觉的发抖,生活节奏过快，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点儿松懈，生怕自己松懈时，会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不但于事无补，反而容易使人在紧张中作出错误的决定。因此，应避免过度紧张，下面介绍几招锦囊妙计帮你摆脱紧张。
1、改掉乱发脾气的习惯。 如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。
2、谦让。 你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。
3、为他人做些事情。如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉 *** 。
4、一次做一件事。在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。
5、对别人要宽容。有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。
6、给别人超过自己的机会。竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。
7、使自己变得“有用”。很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等著别人向你提出要求
上楼的话太多，楼主大概会看不懂．
我有过体验：上台的时候首先先鼓励下自己（谁嬴得过我），这时候什么都不要想是最重要的．然后上台看下全部的观众，再深呼吸，切记不能想自己胆小之类的．这样你会突然感觉自己既不脸红，又不紧张．哈，你试试．
不怕，我以前也是，对于你考试心慌就是要多做准备，有了把握就不怕。对于打战你就想敌人比你更怕死，所谓狭路相逢勇者胜。写作业写不来可以问问战友，老师啊
提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
多经历一些事情
在某些事情上有自己的主见和决定
想发表自己的意见容易被采纳就会提高自己的信心
紧张感就不会那么强
这需要提高自己的心理素质，慢慢锻炼自己。
提高心理素质的方法：
1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。
2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。
3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。
4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。
加强心理素质训练，在台下多背几次，上台时告诉自己：没什么大不了的，别人也和我一样，站到讲台上，俯瞰大家，把眼睛眯一些，不要对上任何人的眼睛，这样初期就没什么事了，随着你的背诵，你可以当成是自己在向他们讨债，就像有一个偶像剧说的：当你要面对别人时，要有种君临天下的气势！
我以前在武校呆过
练过之后会有自信比以前更强
或者可以连散打多实战就不会紧张了
可以觉察一下自己都是在什么情况下紧张？找个安静的地方好好想一想，紧张时身体有什么感觉？心理有什么感觉？它让你想到什么？不管出现什么感觉（含声音和画面）都要和那份感觉在一起，体验它并对他说谢谢你的提醒，我爱你！多肯定自己！每天都找机会肯定自己，一段时间后也许就会好些！祝福你！
紧张、激动都是心理素质差的表现，那么呢？ 有很多人在面对大型场合的时候都会怯场，其实这就是心理素质差的一种表现，一个人要想成功，那么必须有一个强大的心理素质才可以，那么呢？ 当你意识到自己的心理素质差的时候就必须要调整。