减肥需要有氧运动和无氧运动配合使用,减肥期间尽可能不吃猪肉,条件允许可以吃鸡肉,鱼肉和虾,牛肉也可以。少吃多餐,
三餐3:4:3,一天按照10分来算。早饭,无糖面包,牛奶,鸡蛋,或者包子, 11点加餐一个苹果或者香蕉,增加饱腹感。1午餐,一小碗米饭,蔬菜400-500g,推荐西蓝花等纤维素高的绿叶菜,西红柿鸡蛋等,这个配菜自己搭配。下午4点半加餐水果一个,推荐苹果或者香蕉,或者酸奶,晚饭推荐清淡的粥,玉米等粗粮,男生增肌可以再吃一个蛋白,数量自己决定。
一定要坚持,少吃多餐,戒掉零食,减少摄入高热量高脂肪食物。可以吃少量坚果,推荐水果就是苹果香蕉,低脂并容易有饱腹感。
减肥期间给自己定很多阶段小目标,比如一周,或者15天,完成打卡,给自己奖励,也许是一顿克制很久都没有吃的蛋糕或者炸鸡,偶尔一次没有关系,注意量。❤给自己信心,一定要坚持下去。
追问这吃的也太多了吧!能不能只吃三餐,我希望一个月减掉15斤
追答不太可能,如果你掉15斤反弹比较块。少吃多餐是缩小你的胃。这个纯粹建议,仅供参考而已。
以上全部为手打个人建议,男女生侧重点不一样。