减肥需要有氧运动和无氧运动配合使用，减肥期间尽可能不吃猪肉，条件允许可以吃鸡肉，鱼肉和虾，牛肉也可以。少吃多餐，
三餐3：4：3，一天按照10分来算。早饭，无糖面包，牛奶，鸡蛋，或者包子， 11点加餐一个苹果或者香蕉，增加饱腹感。1午餐，一小碗米饭，蔬菜400-500g，推荐西蓝花等纤维素高的绿叶菜，西红柿鸡蛋等，这个配菜自己搭配。下午4点半加餐水果一个，推荐苹果或者香蕉，或者酸奶，晚饭推荐清淡的粥，玉米等粗粮，男生增肌可以再吃一个蛋白，数量自己决定。
一定要坚持，少吃多餐，戒掉零食，减少摄入高热量高脂肪食物。可以吃少量坚果，推荐水果就是苹果香蕉，低脂并容易有饱腹感。
减肥期间给自己定很多阶段小目标，比如一周，或者15天，完成打卡，给自己奖励，也许是一顿克制很久都没有吃的蛋糕或者炸鸡，偶尔一次没有关系，注意量。❤给自己信心，一定要坚持下去。
追问这吃的也太多了吧！能不能只吃三餐，我希望一个月减掉15斤
追答不太可能，如果你掉15斤反弹比较块。少吃多餐是缩小你的胃。这个纯粹建议，仅供参考而已。
以上全部为手打个人建议，男女生侧重点不一样。