我的人际关系很差，很不愿意跟人家交往，因为我总是和别人走在一起的时候不知道应该说什么话，聊什么内容，于是就沉默地走下去，次数多了，我也就不想跟人家交往啦！我应该怎么办才好啊？主要是我跟不上人家说话的思维，而且经常不知道应该说一些什么！求救啊！谢谢啊！还有的时候我真的一点都不愿意帮助人家，这应该怎么调整才好？