第1个回答 2022-07-10
很多很多……
我在对我的病人进行慢病管理减重管理的时候，通常要先询问他们的减肥史，听到过太多不科学的减重方法了，我把主要的几种跟大家来分享下：
1、推 脂
所谓的原理:利用人手「推和摵」刺激淋巴系统，排出部分脂肪组织内的水分，令组织体积缩小，达致纤体；亦可把脂肪推到「指定位置」。
事实：没有医学根据，脂肪必须要被运用才会消失，用外力是不能将脂肪推走或推散。
2、抽 脂
所谓的原理:利用手术将皮下脂肪组织抽出，解决局部肥胖，减少体内脂肪。
事实：是治标不治本的方法，手术不佳或抽走太多脂肪，会令皮肤绉起、凹凸不平，若受到细菌感染更会危及生命。
3.、饮醋减肥
所谓的原理：醋有排毒、清肠胃、消脂纤体等功效。
事实：无医学证据支持醋可消灭脂肪。
4、节食
所谓的原理：减低每餐进食分量或用餐次数以减少热量吸收，燃烧体内储存脂肪，达至减肥效果。
事实：每天最少要1000卡路里的热量，但亦需平衡维生素、矿物质、蛋白质及纤维素等各种营养需要，并配合定期的有氧运动。
5.药物减肥
所谓的原理：利用药物压抑大脑中枢，控制食欲；阻止肠道分解食物脂肪的酵素分泌，减低吸收脂肪；增加身体水分流失等，达至减轻体重效果 。
事实：必须由医生处方及跟进，并需留意每种药品可能引起的副作用，服用期间及停药后需配合适量运动及均衡饮食，不然反弹严重！要记住，减肥药不可能吃一辈子，所以一旦停药，反弹风险大。
6. 素 食
所谓的原理：素食的纤维质较高，亦无动物脂肪，是会比正常吃肉者吸收的热量少，令脂肪积存在身体内的机会相对减少。
事实：吃素减肥似乎用油量低，全素食人士要多进食含高铁质、钙质及维生素B的植物性食物。
7、三 日 减 肥 菜 汤 声称三日可减七至十磅。
事实：不合均衡营养原则，味道单调、乏味，容易产生恶心、肚胀。长期进食令人出现头晕、脚软等营养不良现象。
8. 减 肥 茶
所谓的原理：声称能燃烧脂肪，帮助消化。
事实：主要成分是轻泻或利尿剂，减少身体的水分，可导致身体的水分及电解质平衡失调，令心率不正常及出现脱水的情况。一旦停用，正常饮水，马上反弹！
9. 高 蛋 白 低 碳 水 化 合 物 餐
所谓原理：碳水化合物及糖质对身体有害，高脂肪及高蛋白质饮食可逼使身体使用脂肪，藉此达到快速减磅的效果
事实：减去的体重主要来自水分，身体会分解脂肪和蛋白质作为能量，产生苯酮酸，令血液酸性升高，引致疲倦、头疼、 可引致中毒及昏迷。
10. 针灸
所谓的原理：抑制食欲。
事实：不能持久，一旦停止，食欲恢复后体重就会反弹。你总不能长期当刺猬吧……
为什么还有那么多人会相信这些减重的方法呢？因为懒，借助一个东西借助外部力量来减肥，是绝大多数人的选择，但是真正能够贯穿终生的 健康 的减重方式就是科学饮食和合理运动，现代人却不愿意在上面花精力……
生活中不 健康 的减肥方法，比如有的靠节食来减肥，不吃饭，这个是非常不 健康 的，有的靠吃产品，来减肥，还声称多少天减多少斤，这个也不靠谱，有的靠穿减肥装减肥，这个更不靠谱，要是穿衣服都能减肥，我敢说世界上哪还有胖人，都身材非常好了，我觉得运动减肥才最 健康 ，也才最有效！
减肥的方法非常多，抽脂减肥是一种比较热时减肥方式，很多朋友想要快速减肥，于是就想到了抽脂减肥，但是对抽脂减肥这种减肥方式存在的疑问，怕影响自身的 健康 。那么抽脂减肥 健康 吗?抽脂减肥对人体有什么影响呢?下面就一起来了解下。
抽脂减肥 健康 吗1、 健康
一般来说，抽脂减肥是一种比较 健康 的减肥方式，因为抽脂减肥不会伤害皮肤，对身体的副作用也比较少，就算存在着副作用，过不了多久也会消失。从这种减肥方法的优劣来看，是优点站主导地位的，所以抽脂减肥才会受众多减肥人士的欢迎。
2、影响
抽脂减肥虽然是一种比较 健康 的减肥方式，但是也会对人体带来一定的影响。影响一，皮肤表面欠平整，因为抽脂过程中，有些地方抽脂多，有些地方抽脂少，并不是绝对均匀的，所以术后的皮肤看起来不平整，但是过几个月就会恢复平整。影响二，反弹，一般来说，抽脂减肥很难会反弹，但是一些人术后不注重饮食和运动，还是会出现反弹的现象。影响三，出血，抽脂减肥手术会造成一定量的出血，一般二十四小时后，就会减少甚至消失。
抽脂减肥 健康 吗?答案当然是肯定的。抽脂减肥手术具有很多优点，最大的优点就是减肥快、创伤小。虽然抽脂减肥会给人体带来一些不利影响，但这些影响都是暂时性的，很快就会恢复正常。所以想要减肥却很难瘦下来的朋友，不妨试试抽脂减肥手术。
一、苹果减肥法
需要连续三天全部以苹果为主食，在网络上搜到的苹果减肥食谱供大家参考如下：
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
之前看这个方法最简单可行，有朋友就用这个方法尝试过。结果是坚持到第三天的时候浑身无力，特别是从来没有节食过的朋友使用这种方法减肥，能忍住不吃其他食物也算很有毅力了。
刚开始确实可以体重下降，但是，恢复饮食之后的反弹也是很厉害，最终体重还是蹭蹭上涨，这个方法还是以失败告终。
其实引用水果减肥的方式，在三天中减重失去的其实主要是水分。
一个中等大小的苹果约210克，可食部分约160克，如果一天按吃8个算，摄入的总能量大约是640大卡。
一个成年人每天能量约需1800大卡，吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡。也就是说，实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克，而这三天体重下降，主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织。
二、哥本哈根减肥法
这个减肥法比起只吃水果，更多了一些蛋白质和碳水化合物的的设量。这种减肥方法需要坚持13天。
2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单：
早餐标配是黑咖啡和面包片。
中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋。
晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。
除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。在网上，这个菜单被称作“哥本哈根减肥法”，通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果。
这种减肥方法比起单一的水果减肥法更有利于接受，而且这份减肥食谱短期内可能有效果，不过过一段时间后也是很容易反弹。
因为这份减肥食谱也只是控制了碳水化合物摄入，但是打破了能量均衡之后，人的身体肯定会处于不适应期，这时候的体重确实会有所减轻，只是，如果后期继续恢复正常饮食之后，体重又会不久变回原样，也有可能会反弹到更多。
《美人鱼》的代表林允曾在自己的小号里向粉丝尝试过这种方法，结果可想而知。
林允亲自实践了这个网络上很有名的减肥方式，但是体重还是没有下降。
三、利用减肥仪器减肥
之前曾经对抖肉减脂机特别痴迷，号称不用运动，在家坐着看电视一样能瘦。但是，用过一段时间发现并没有任何效果。
后来在网上看到，靠甩脂机或者瘦身腰带这种减肥的方式，看上去是振动了脂肪，但并不能达到有氧氧化的作用。因为脂肪是必须通过有氧的氧化，所以还不如多去做点有氧运动。
四、代餐减肥
市面上卖的一些代餐，在短期进行这个减肥的时候，确实也会有效果变瘦，但是如果停了一段时间后，还是会发现体重反弹的现象。而且代餐的价格还是比较昂贵的。
这是因为不少代餐产品的热量远低于最低的热量标准，所以这个减肥方式，会让减肥者长期的热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，容易造成血糖不稳定、反应迟钝等后果。
以上几种，是经常使用的减肥方法，但效果都是失败告终。
减肥是个长久之事，还是需要身体的慢慢适应。
现在比较流行的减肥方法中例如苹果减肥法、蔬菜水果法等等都属于低热量，短期内会让你瘦下来，但是过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调。因此，避免的方法虽然是要少食，但不是不食。摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
经过实践，在减肥中，以下三点个人认为最为重要。
1、不要戒掉主食。如果很多小伙伴觉得主食的碳水化合物偏高，可以多吃一些全麦粉，燕麦，糙米等食物。
2、不要不吃肉类。肉食是很好的蛋白质补充剂，既能提供能量，又能补充肌肉流失。但切记，要吃的是含高蛋白的肉，而不是吃含有高脂肪的肉。
例如可以吃牛、羊、鱼、鸡胸肉，这类肉的蛋白质高，脂肪含量低。
肉食的制作最好也要以蒸、煮为主，减少烹饪过程中，佐料对于食物能量的增加。而且肉食也不能肆无忌惮的狂吃，需要根据每天的基础代谢来计算每天能吃的量。当然，更不能走极端，只吃肉，别的不吃，绿色蔬菜要多吃，淀粉类、脂肪类也需要合理补充。
3、不要只喝蔬菜、果汁。人们总会陷入一个误区，认为蔬菜水果的营养丰富，不会影响身体 健康 ，缺乏维生素等。其实不然，蔬菜水果的缺点在于严重缺乏蛋白质，而且容易产生饥饿感。更可怕的是，光喝果汁或蔬菜汁，您减掉的往往是水分而不是脂肪。
作为一个从小就胖的胖墩看到这个问题，一定要来回答一下[呲牙][呲牙][呲牙]
从妈妈肚子里出来我就是一个重达8斤的小胖墩[呲牙]，到了青春期，体重一路飙升，初三的时候达到了150斤[捂脸][捂脸][捂脸]。我是一个大大咧咧的人，那时候从来没有在意过自己的体重，觉得胖点无所谓。
直到工作以后，看到同事嫌弃的目光，我感觉我该减肥了，现在咱们就聊聊那些不靠谱的减肥方法吧！
减肥茶
那时候某某源减肥茶的广告铺天盖地，看着广告中那模特魔鬼般的身材，我就开始想象喝完它我也就拥有如此身材啦。结果一天跑八趟厕所，肚子能把你疼死，喝了一个星期，整个人都快虚脱了，体重一斤没少，果断放弃。
减肥胶囊
后来又有朋友给我推荐减肥胶囊，不贵35一盒(现在想想多后怕呀，这东西也敢吃)，吃完以后一点不想吃东西，口渴得要命，每天昏昏欲睡，一度我以为我生了啥怪病，不过还是坚持了一个月，瘦了10斤，停了以后迅速反弹回来，甚至比之前更胖，后来才知道里面添加了抑制食欲的成分
瘦瘦包
又在朋友的极力推荐之下买了瘦瘦包，我想着是在用应该不会有副作用吧。敷包的时候肚子上暖暖的，还是很舒服，只是每天得控制喝水的量这个我有点接受不了，对饮食也有要求，晚上只能吃水果或者水煮菜，用了一个月，也瘦了5斤，不过一恢复正常饮食又长回去啦。
减肥咖啡
我是一个超级喜欢喝咖啡的人，看到能减肥的咖啡果断入手，哈哈，喝完以后就不停的上厕所，喝了两天，果断丢掉，这就是加了利尿剂的糖水[捂脸]
瘦瘦贴
又是看朋友圈广告，贴在肚脐上就能瘦，又动心了，一下买了五盒，结果跟暖宝宝的作用差不多，五盒用完一斤没瘦，不过正好是冬天贴上暖暖的，也算还是起到了它的作用[呲牙][呲牙]
以上就是我亲身体验过的不靠谱减肥法啦，后来靠调整饮食结构➕瑜伽瘦了10斤，所以要想减肥还得管住嘴，迈开腿！
不靠谱的减肥方法太多了，我列举一下我能想到的：
1.针灸减肥
抑制神经，掉的快，弹的快
2.按摩减肥
你累他更累，掉的是水，转眼反弹
3.吸脂减肥
认为自己命大的，俺不拦着你
4.优X塑，热x塑各种塑
费用昂贵，效果不明
5.吃药减肥
是药三分毒（内脏容易坏死） ，
6.减肥茶
肠道电解质紊乱，严重伤害身体
7.韩式药包减肥
不让喝水减的是水份
8.埋线减肥
仅次于吸脂减肥
9.节食减肥
难受不说，没听谁说过他成功，而且伤的是内脏器官以至衰竭。
10.运动减肥
停下来就疯长，很多人根本不能运动，膝关节及心脏承受不了负荷
针灸，推拿按摩，吃药，火罐，身边的人这么做，气不打一处来！
第一个就是节食，这种减肥方式不 健康 不说，而且极容易反弹。
第二个就是靠减肥药进行减肥，这个减肥药其实就是一个智商税。懂得人自然懂。
第三个就是通过吃单一食品进行减肥。
有的可以参考
好多个健步的就不懂，大个小个不分步伐长短，装模作样段练，三年后都是膝关节痛。