第1个回答 2020-03-09
练习瑜伽，通过转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的磨擦，可以减少关节炎或痛风的产生。有时候在做瑜伽体位法时，会听到骨头劈啦地作响，这是积聚在关节四周某些有害的化学物质正在分解，这是个好现象(也有可能是筋骨、肉、韧带牵扯过骨头的声音)。
推荐瑜伽体位
弯曲与旋转练习：
作用：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。
（一） 呼气将腿拉向胸部，吸气将腿伸直。
（二） 用膝盖为支点，小腿顺时针画圈，然后逆时针画圈。
半莲花腿部练习：
作用：滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和膝等各关节。
（一） 将膝盖轻轻压向地面。
（二） 用膝盖画圈。
蹬自行车式：
作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。1，前蹬十二次，2，后蹬十二次，3，两腿并拢前蹬十二次，4，两腿并拢后蹬十二次。
坐角式：坐姿，在自己舒服的范围内尽量打开双腿，呼气时，身体向前倾，手臂尽量向前伸展，试着将腹部和胸部落在地上，两手打开抓住两脚。
叭喇狗：站姿，两腿分开约两个肩的宽度，呼气向前弯身，两手抓住脚踝，保持膝盖伸直。
舞王式：站姿，弯曲左腿向后，左手抓住左脚，吸气，伸展右臂向上，呼气，身体前倾，手臂向前伸展，试着将左脚尽量向上提升。
当然练习以上瑜伽体式前要掌握科学、正确的正位瑜伽概念，因为了解了此概念后，你在练习中才会及时纠正错误的体式，避免伤害，练习瑜伽最基本的前提是没有伤害，这样再谈健身。建议初学者、老年人选择一条正宗的正位瑜伽垫配合正位瑜伽概念使用。本回答被网友采纳