第1个回答 2022-07-23
动机是做出行为的欲望,能力是去做某个行为的执行能力,而提示则是提醒你做出行为的信号。动机、能力和提示三要素齐备,行为才能发生。
行为就像是不同款式的自行车,虽然外观不同,核心机制却是一样的,都是由车轮、刹车系统和脚踏板构成的。但即便行为的组成要素是一样的,也不代表它们给人的感受、表现形式和行动都是一样的。此外,令人愉快的行为和有挑战性的行为给人的感受截然不同,有时候就像是独轮车和自行车的区别。
行为的发生,需要动机、能力和提示这3大要素同时发生作用。假如你有很强的动机却没有能力(如体重54千克却想推举200多千克的重量),就算你得到提示,也只会感到沮丧。如果你有很强的能力但毫无动机,那么即使你得到提示,也不会采取行动,只会徒增烦恼。行为取决于推动行为的动机和让行为容易做到的能力。
在动机很强时,人们无须依靠提示就能采取行动,还能做出更困难的行为。
行为越容易,就越有可能成为习惯。你需要有足够强大的动机才会去做困难的事情。
动机和能力要像队友一样密切配合。如果其中一方较弱,那另一方就需要很强才能促进行动。对于大多数的行为来说,如果不断重复,就会更容易做到。
没有提示,任何行为都不会发生。动机和能力是持续的行为变量。你做出任何行为的背后,都会有某种程度的动机和能力做支撑。电话铃声响起时,你接听电话的动机和能力是原本就有的。提示稍纵即逝,如果你没有听到电话铃声,当然也就不会去接听它。你可以消除提示,进而中断你不想要的行为。消除提示是阻止行为发生的最佳的第一步,但并不是每次都那么容易。从提示入手进行行为设计确实是最容易的。
如果无法改变某个行为要素(如动机),那你可以改变其他要素(能力或提示)。
理解行为,解决行为问题的3个步骤,就能影响行为。
1.检查有没有行为提示。
2.检查有没有行为能力。
3.检查有没有行为动机。
比如,你打算早上冥想,结果却没做,与其责怪自己缺少意志力或动力,不如逐一确认以下几个问题:有没有什么可以提示你?是什么让这件事变得难以做到?在多数情况下,有些行为难以做到的根本原因不是缺乏动机。只要找到一个好的提示,或是让行为更容易做到,就能解决行为问题。
将生活当作自己的专属“改变实验室”,你可以在这里为那个你想成为的自己做任何尝试。这是一个既能让你感到安全,又能让你感到一切皆有可能的地方。
万事开头难,建立一整套积极习惯的第一步,是要先决定具体想培养哪些习惯。
想终止习惯,也是有方法的。
❶ 写下3个你想要停止的习惯,尽量写得具体些。
❷ 对每一个习惯,想出3种可以消除(或避免)提示的方法。如果什么都想不出来也没关系,继续下一步即可。
❸ 对每一个习惯,思考可以增加难度(能力)的方法。