第1个回答 2022-07-23
动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。动机、能力和提示三要素齐备，行为才能发生。
行为就像是不同款式的自行车，虽然外观不同，核心机制却是一样的，都是由车轮、刹车系统和脚踏板构成的。但即便行为的组成要素是一样的，也不代表它们给人的感受、表现形式和行动都是一样的。此外，令人愉快的行为和有挑战性的行为给人的感受截然不同，有时候就像是独轮车和自行车的区别。
行为的发生，需要动机、能力和提示这3大要素同时发生作用。假如你有很强的动机却没有能力（如体重54千克却想推举200多千克的重量），就算你得到提示，也只会感到沮丧。如果你有很强的能力但毫无动机，那么即使你得到提示，也不会采取行动，只会徒增烦恼。行为取决于推动行为的动机和让行为容易做到的能力。
在动机很强时，人们无须依靠提示就能采取行动，还能做出更困难的行为。
行为越容易，就越有可能成为习惯。你需要有足够强大的动机才会去做困难的事情。
动机和能力要像队友一样密切配合。如果其中一方较弱，那另一方就需要很强才能促进行动。对于大多数的行为来说，如果不断重复，就会更容易做到。
没有提示，任何行为都不会发生。动机和能力是持续的行为变量。你做出任何行为的背后，都会有某种程度的动机和能力做支撑。电话铃声响起时，你接听电话的动机和能力是原本就有的。提示稍纵即逝，如果你没有听到电话铃声，当然也就不会去接听它。你可以消除提示，进而中断你不想要的行为。消除提示是阻止行为发生的最佳的第一步，但并不是每次都那么容易。从提示入手进行行为设计确实是最容易的。
如果无法改变某个行为要素（如动机），那你可以改变其他要素（能力或提示）。
理解行为，解决行为问题的3个步骤，就能影响行为。
1．检查有没有行为提示。
2．检查有没有行为能力。
3．检查有没有行为动机。
比如，你打算早上冥想，结果却没做，与其责怪自己缺少意志力或动力，不如逐一确认以下几个问题：有没有什么可以提示你？是什么让这件事变得难以做到？在多数情况下，有些行为难以做到的根本原因不是缺乏动机。只要找到一个好的提示，或是让行为更容易做到，就能解决行为问题。
将生活当作自己的专属“改变实验室”，你可以在这里为那个你想成为的自己做任何尝试。这是一个既能让你感到安全，又能让你感到一切皆有可能的地方。
万事开头难，建立一整套积极习惯的第一步，是要先决定具体想培养哪些习惯。
想终止习惯，也是有方法的。
❶ 写下3个你想要停止的习惯，尽量写得具体些。
❷ 对每一个习惯，想出3种可以消除（或避免）提示的方法。如果什么都想不出来也没关系，继续下一步即可。
❸ 对每一个习惯，思考可以增加难度（能力）的方法。