第1个回答 2022-06-15
犯错有惯性吗？
答案是有，而且还很大。
你几乎可以在人身上的各个层面找到重复犯错的影子。
最明显的重复犯错，体现在你的身体上。
假如你坐姿不好，总弯腰驼背，那么很大概率地，你屁股一贴座椅，便是佝偻。即使你想有意识地控制，正确的姿势也撑不过五分钟。
我们的身体是有记忆的。
同样，我们的情绪、头脑也有记忆。这记忆很可能影响一生。
看过《被嫌弃的松子的一生》，一定很熟悉这张照片。
小时候，松子用这个表情博得爸爸一笑后，她便记住了这个鬼脸模式。每次她爸不开心，她就使出这一招，屡试不爽。
发展到后来，这个鬼脸模式成了她应对危急、想要讨好别人的固定模式。
被诬陷偷钱解释不清时，她用这一招；面临开除风险跟校长谈话时，她还用这一招。
后果可想而知，看到的人没人笑，他们把讨好当成嘲讽，更加生气了。于是，松子丢掉了工作，失去了名声，个人命运也开始走向灰暗。
这一切是松子想要的吗？显然不是。
难道没有更好的讨好的方法吗？当然有，但问题是，松子会的只有那一种，她已经形成了路径依赖。
她的情绪记忆害了她。
松子式的悲剧，并不少见。
就在我们身边，可能有朋友被情所困，总是遇到渣男；可能有人财运不顺，总是被合伙人坑骗；可能有人，终其一生没有走出那个行为模式，不停地切换工作，刚干出门道就放弃了，一辈子与发财无缘。
总之，大家都在固定的模式中挣扎，想出不得。
就像我们敬爱的六老师揭示的那样，人类的本质就是复读机。
我们在不停地复读我们的情绪、念头、思想或者行为，哪怕它是错的。
那我们有办法走出错误的循环吗？
当然有，但是有难度。
为了更好回答这一问题，我们先要看重复犯错的原理。
① 犯错带来的改变是生理性的。
这一原理藏在脑科学里。
鲁迅先生说过，世间本没有路，走得人多了，就有了路。
这句话，同样适用于大脑中的神经回路（以下简称“脑回路”）。
我们的脑回路并不是一成不变，而是相当可塑的。
《浅薄》一书说得明白：
在整个生命过程中，（脑回路）可塑性是贯穿一生、时刻进行的正常状态。为了响应我们的经验和行为，大脑一直都在变化，它会根据“每一个感官输入、每一个行为动作、每一次突触连接、每一个反馈信号、每一个行动计划，或者每一次知觉转移”而重新安排神经回路。
也就是说，一个念头、一种情绪或是行为，重复得多了，会在大脑中形成特定回路。
也也就是说， 犯错不是清风过水面，了无痕迹，它带来的影响是生理层面的，是长久的。
像松子脑中，一定有个“鬼脸回路”，每当遇到与之匹配的场景，便要启动。
而在我们脑中，也会有，只不过名称换为“拖延回路”“逃避回路”“暴怒回路”……
脑神经的可塑性还说明一点：
一个错误重复得越多，回路越是坚固，便越容易启动，同时越难以根除。
这也解释了为啥尽管我们主观上不想犯错，客观上还是犯错了。
这很可怕，但是还有更可怕的——
② 回路一旦形成，会自我强化。
啥意思？
我们先看个故事。这是我在《少有人走的路》里看到的。
一个女人哭哭啼啼地找到心理医生，她的婚姻生活近乎悲惨：
丈夫是个混球，家财败光，出轨成性，还是个家暴能手。每次喝完酒，对她不是打，就是骂。圣诞节，别人家阖家欢乐，她老公压根不归家，独自快活。
这样的男人还忍他干啥？
可这个女人一忍就是20年。她不是没有机会摆脱——
20年里，他们大的离婚复婚就有两次，小的分手和好更是无数。
随便哪个机会，心一横，就能分开，可这女人就是不走。
心理医生劝她不要重蹈覆辙，她还大发雷霆。
医生就很疑惑，为什么这女人明知错误，还依然愿意待在错误里？难道有东西让她乐在其中？
一番深挖，结果惊人——这个妻子竟在受虐的过程中有快感，她对犯错有情感上的需求。
怎么解释呢?
这个女人每次挨打被虐，但当她的丈夫回归清醒，想要回头时，就会道歉、乞怜。
这个时候，她就顺理成章地站在道德的制高点。她可以肆意辱骂、指责，向他人散播自己的苦难。她享受道义上的优越感和报复的愉悦，同时也从受虐方转变成施虐方。
书里面是这样解释的：
通常，这样的女性在童年时就遭受过屈辱，为了使痛苦得到补偿，他们会自认为在道德上高人一等。这样一来，她们便会从他人的愧疚和道歉中享受报复的快感。她们遭受的耻辱与虐待越多，自感优越的心态就越强烈，也由此得到更多的情感“滋养”。
为了延续这种快感，她们必须体验受害的感觉。
如果侮辱没有发生，这一情绪模式还会饥渴，甚至会指导她制造受辱的情境。
如果从脑科学角度解释，会是这样：
我们会渴望一直让神经回路处于激活状态。这就是大脑微调自身功能的方式。
这才是最令人瑟瑟发抖的部分。
试想一下，如果你有个“喜欢发火的情绪模式”“沉迷游戏的生活习惯”或者“遭遇背叛的心理需求”，这些已经形成的回路，会在你的潜意识里驱动你走进它们。
就像不断扩大的黑洞，要吞噬我们更多的精力和生命。
前几天看张德芬的《遇见未知的自己》，里面也提到了类似的情绪模式。女主角若菱在追寻真我的路上，时刻提醒自己一句话：
“我看见我在寻求被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全新地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”
虽然对整本书不是很赞同，但是这个方法我还是举爪认可的。
改变的前提是看见。
因为脑回路一旦形成，便成了阻力最小的路径。
依照大脑趋易避难的尿性，它会在你不知不觉间，沿着已形成的回路顺流而下，速度越来越快，以后掉头返航的难度就越大。
总结一下就是，我们之所以会情不自禁地重复犯错，是因为①犯错改变脑回路；②脑回路自我强化，这两连招酿成了人类多少辛酸苦难。
让我不禁意识到，
原来，我们走过最长的路，不是马路，不是套路，而是自己的脑回路。
好在，
脑回路再坚固，脑子还是我们自己的。只要你有决心有方法，它还是要听你的。
脑回路的可塑性，可以为犯错使用，也可以为好的习惯使用。
这里上三条tips：
1、牢记“忙者生存”原则。
我们的大脑有上千亿个神经元，每个神经元上又有上千个突触，想象一下，这得能形成多么多的回路啊。
后宫三万都不止，到底谁该上位，谁又入冷宫呢。
这里有个原则叫“忙者生存”——
假如我们停止运用某种智力技能，那么结果并不仅仅是这种技能的遗忘，大脑当中与该项技能对应的回路会转让给不断练习的替代技能。
标准的用进废退。
所以，赶紧停止有害的脑回路，并让有益的脑回路运转起来。
为此，你需要做到2、3两点。
2、见缝插针地坚持自省。
脑回路都是自动化运行。如果你意识不到，也就谈不上改进。
自省就是觉知之光。
有没有经常性的反省，很大程度上决定了你能不能跳出循环，开启新生。
每天独处时，或是工作空隙，哪怕只有三五分钟，你可以时常问自己：
今天我有没有在重复犯错？
对于刚才那件事，我情绪上的反应模式是什么？
今天我有没有吸收新的观念，这个观念真的对吗？
……
自省的核心，就是识别各种各样的回路，无论是身体上的、思想上的、还是情绪上的。
3、关注行为的线索及奖赏。
上一点是关于意识，这一点是关于改变。
培养脑回路的过程，实际上就是塑造习惯。
读过《习惯的力量》的人都知道，一个习惯的形成有三大要素。
线索：在什么环境、什么情况下，你会用到这个习惯；
行为：这个习惯，包含哪些步骤、具体怎么做；
奖赏：做完之后，你会得到什么反馈。
要扭转一个坏习惯，你不能只盯着行为看。
你还得识别出在什么情况下你会做什么事并得到什么奖励，然后有针对性地加以改变，才能事半功倍。
这个说略抽象，举个栗子。
比如你想改变刷抖音的习惯。
首先你要标记刷抖音的三要素：
线索：通常发生在无聊时，或者正事被卡住时。
行为：拿起手机，点开抖音，刷。
奖励：逃避正事，消磨时间，即时的愉悦，成长的假象。
通晓了这些，下次我再无聊的时候，你要有意识地干涉这一进程；
不是去拿手机，而是拿一本书。
然后体会阅读带来的奖励：1）纸张带来的沉静；2）翻页带来的推进感；3）克服干扰去做该做的事带来的满足感；4）朝着成长目标切实行进的成就感。
反复体会这些好处，反复自我洗脑。
坚持下来，锻造回路，有一天，你会不自觉地拿起书，沉浸其中。
这样多管齐下，更能辞旧迎新。
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